たまごロールの栄養（1個 86.9g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 311kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.24g | |
| ||
| 脂質 | 24.92g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.11g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たまごロール (たまごロールパン)
たまごロールのカロリー概要
| たまごロールのカロリー | 358kcal 100g |
|---|---|
| 311kcal 86.9g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
たまごロールは、ゆで卵にマヨネーズで味付けしたものをはさんだ、まろやかで美味しい一品。
皮を剥いたゆで卵の白身を細かく刻み、黄身はフォークで潰す。白身と黄身、マヨネーズ、塩、こしょうを混ぜ合わせる。バターロールに切れ込みを入れたら、卵フィリングを挟んで、乾燥パセリをトッピングしたら出来上がり。
卵フィリングを挟む前に、ロールパンを軽く焼いても美味しい。
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たまごロールのカロリーは86.9g(1個)で311kcal、100g換算では358kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は22.35gです。たまごロール86.9g(1個)の栄養は、脂質が多く24.92g、炭水化物が18.11gでそのうち糖質が17.41g、たんぱく質が7.24gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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たまごロール:86.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.71μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.78μg | |
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| ビタミンE | 3.76mg | |
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| ビタミンK | 34.22μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 27.67μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.56mg | |
| ||
| ビオチン | 7.45μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.82mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 470.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 80.68mg | |
| ||
| カルシウム | 31.53mg | |
| ||
| マグネシウム | 11.66mg | |
| ||
| リン | 86.86mg | |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 6.07μg | |
| ||
| セレン | 7.39μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
| モリブデン | 0.91μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 114.45mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.18g | |
| ||
たまごロール:86.9g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.74g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.06g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.69g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.44g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.25g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11175.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5151.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1425.73mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.23mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.86mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.02mg | |
| ||
たまごロール:86.9g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 324.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 562.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 341.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 329.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 659.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 291.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 92.42mg | |
| ||
| バリン | 394.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 182.16mg | |
| ||
| アルギニン | 357.69mg | |
| ||
| アラニン | 311.41mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 502.88mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1730.8mg | |
| ||
| グリシン | 245.84mg | |
| ||
| プロリン | 533mg | |
| ||
| セリン | 499.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7325.6mg | |
| ||
| アンモニア | 190.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「たまごロール」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のたまごロール |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 322kcal |
| 概要 | 2個分のたまごロール |
|---|---|
| 重量 | 178g |
| カロリー | 637kcal |
| 概要 | 3個分のたまごロール |
|---|---|
| 重量 | 269g |
| カロリー | 963kcal |
たまごロールのカロリー・栄養FAQ
- たまごロールのカロリーは？
- たまごロール1個「86.9g」のカロリーは311kcalです。たまごロール100gあたりのカロリーは358kcalです。
- たまごロールの糖質の量は？
- たまごロール1個「86.9g」の糖質の量は17.41gです。たまごロール100gあたりの糖質の量は20.03gです。
- たまごロールのビタミンKの含有量はどのくらい？
- たまごロール1個「86.9g」にはビタミンKが34.22μg含まれています。たまごロール100gあたりのビタミンKは39.38μgです。
- たまごロールのビタミンEの含有量はどのくらい？
- たまごロール1個「86.9g」にはビタミンEが3.76mg含まれています。たまごロール100gあたりのビタミンEは4.33mgです。
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たまごロールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たまごロール:1個 86.9gのカロリー「311kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ140分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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