オートミール雑炊の栄養（丼1杯 344.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 186kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.77g | |
| ||
| 脂質 | 7.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 22.19g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミール雑炊 (オートミールの卵雑炊)
オートミール雑炊のカロリー概要
| オートミール雑炊のカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 186kcal 344.1g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミール雑炊は、白米の代わりにオートミールを使って作る雑炊。オートミールに馴染みのない方にも食べやすい一品。
小鍋にオートミール、小口切りにしたネギ、塩、顆粒中華だし、水を入れて軽く混ぜ、中火にかける。沸騰したら弱火にして3分程度煮る。オートミールが柔らかく煮えたら、別の容器で溶いた卵を回し入れ、ひと煮立ちさせたら火を止める。
器に盛り付け、刻み海苔をトッピングして完成。
お好みで、しめじを一緒に煮込んでも美味しくいただける。
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オートミール雑炊のカロリーは344.1g(丼1杯)で186kcal、100g換算では54kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は148.15gです。オートミール雑炊344.1g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く22.19gでそのうち糖質が19.09g、たんぱく質が10.77g、脂質が7.05gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミール雑炊:344.1g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 112.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.89mg | |
| ||
| ビタミンK | 7.43μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | |
| ||
| 葉酸 | 45.28μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.03mg | |
| ||
| ビオチン | 19.27μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.62mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 654.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 178.11mg | |
| ||
| カルシウム | 42.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 37.3mg | |
| ||
| リン | 205.19mg | |
| ||
| 鉄 | 2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.58μg | |
| ||
| セレン | 18μg | |
| ||
| クロム | 0.1μg | |
| ||
| モリブデン | 35.55μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.1g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.69g | |
| ||
オートミール雑炊:344.1g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.93g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.79g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.38g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2028.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1174.83mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.87mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
オートミール雑炊:344.1g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 527.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 914.31mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 686.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 606.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1079.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 491.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.87mg | |
| ||
| バリン | 676.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 286.81mg | |
| ||
| アルギニン | 721.72mg | |
| ||
| アラニン | 594.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1059.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1883.6mg | |
| ||
| グリシン | 466.08mg | |
| ||
| プロリン | 519.8mg | |
| ||
| セリン | 742.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11226.99mg | |
| ||
| アンモニア | 232.96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミール雑炊」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のオートミール雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 331g |
| カロリー | 179kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分のオートミール雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 174g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | 小椀のオートミール雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 167g |
| カロリー | 90kcal |
オートミール雑炊のカロリー・栄養FAQ
- オートミール雑炊のカロリーは？
- オートミール雑炊丼1杯「344.1g」のカロリーは186kcalです。オートミール雑炊100gあたりのカロリーは54kcalです。
- オートミール雑炊の糖質の量は？
- オートミール雑炊丼1杯「344.1g」の糖質の量は19.09gです。オートミール雑炊100gあたりの糖質の量は5.55gです。
- オートミール雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミール雑炊丼1杯「344.1g」にはモリブデンが35.55μg含まれています。オートミール雑炊100gあたりのモリブデンは10.33μgです。
- オートミール雑炊のセレンの含有量はどのくらい？
- オートミール雑炊丼1杯「344.1g」にはセレンが18μg含まれています。オートミール雑炊100gあたりのセレンは5.23μgです。
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オートミール雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミール雑炊:丼1杯 344.1gのカロリー「186kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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