ツナとコーンときゅうりのサラダ:中皿1皿 140.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 167kcal | |
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| タンパク質 | 6.98g | |
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| 脂質 | 12.82g | |
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| 炭水化物 | 7.99g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナとコーンときゅうりのサラダ (きゅうりとツナのコーンマヨサラダ)
ツナとコーンときゅうりのサラダのカロリー概要
| ツナとコーンときゅうりのサラダのカロリー | 119kcal 100g |
|---|---|
| 167kcal 140.1g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナとコーンときゅうりのサラダは、ツナとコーンときゅうりをマヨネーズで和えた料理。
きゅうりは、縦半分に切ってから斜め薄切りにし、分量外の塩をまぶして5分程度おく。きゅうりの水気をしっかりと手でしぼり、ボウルに入れ、汁気を切ったツナとコーン、マヨネーズ、醤油、こしょうを入れて和える。器に盛り付けたら完成。
お好みで、粗めのみじん切りにした塩揉みしたキャベツや、茹でたブロッコリー、刻んだゆで卵などを加えても美味しくいただける。
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ツナとコーンときゅうりのサラダのカロリーは140.1g(中皿1皿)で167kcal、100g換算では119kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。ツナとコーンときゅうりのサラダ140.1g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く12.82g、炭水化物が7.99gでそのうち糖質が6.22g、たんぱく質が6.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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ツナとコーンときゅうりのサラダ:140.1g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.43μg | |
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| ビタミンD | 0.62μg | |
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| ビタミンE | 2.12mg | |
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| ビタミンK | 46.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 3.05mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.34μg | |
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| 葉酸 | 24.55μg | |
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| パントテン酸 | 0.34mg | |
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| ビオチン | 1.49μg | |
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| ビタミンC | 10.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 338.15mg | |
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| カリウム | 257.52mg | |
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| カルシウム | 21.55mg | |
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| マグネシウム | 23.48mg | |
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| リン | 90.87mg | |
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| 鉄 | 0.55mg | |
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| 亜鉛 | 0.45mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 0.97μg | |
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| セレン | 1.16μg | |
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| クロム | 0.85μg | |
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| モリブデン | 3.87μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.77g | |
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| 食塩相当量 | 0.85g | |
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ツナとコーンときゅうりのサラダ:140.1g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.54g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.69g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.6g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.87g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2960mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4804.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 837.99mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.81mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.89mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.31mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.5mg | |
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ツナとコーンときゅうりのサラダ:140.1g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 285.73mg | |
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| ロイシン | 530.19mg | |
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| リシン(リジン) | 559.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 255.33mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 473.8mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 282.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 78.39mg | |
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| バリン | 339.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 425.9mg | |
| ||
| アルギニン | 366.8mg | |
| ||
| アラニン | 393.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 596.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1071.69mg | |
| ||
| グリシン | 309.51mg | |
| ||
| プロリン | 300.21mg | |
| ||
| セリン | 283.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 6659.6mg | |
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| アンモニア | 103.48mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナとコーンときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のツナとコーンときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 138g |
| カロリー | 164kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のツナとコーンときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のツナとコーンときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 69kcal |
ツナとコーンときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナとコーンときゅうりのサラダのカロリーは？
- ツナとコーンときゅうりのサラダ中皿1皿「140.1g」のカロリーは167kcalです。ツナとコーンときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは119kcalです。
- ツナとコーンときゅうりのサラダの糖質の量は？
- ツナとコーンときゅうりのサラダ中皿1皿「140.1g」の糖質の量は6.22gです。ツナとコーンときゅうりのサラダ100gあたりの糖質の量は4.44gです。
- ツナとコーンときゅうりのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナとコーンときゅうりのサラダ中皿1皿「140.1g」にはビタミンKが46.6μg含まれています。ツナとコーンときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンKは33.26μgです。
- ツナとコーンときゅうりのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナとコーンときゅうりのサラダ中皿1皿「140.1g」にはビタミンEが2.12mg含まれています。ツナとコーンときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンEは1.51mgです。
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ツナとコーンときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナとコーンときゅうりのサラダ:中皿1皿 140.1gのカロリー「167kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング63分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ75分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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