マグロの漬け丼:1人前 351gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 512kcal | |
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| タンパク質 | 25.2g | |
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| 脂質 | 2.07g | |
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| 炭水化物 | 100.18g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マグロの漬け丼
マグロの漬け丼のカロリー概要
| マグロの漬け丼のカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 512kcal 351g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
マグロの漬け丼は、マグロの刺身を醤油やみりんなどで作ったタレに漬け込んでから、ご飯にのせていただく丼もの。
耐熱容器にみりん、料理酒を入れ、電子レンジ600Wで30秒ほど加熱してアルコールを飛ばし、醤油を加えてよく混ぜる。ボウルにマグロを入れ、作ったタレをかけてからラップをし、冷蔵庫で30分ほど漬け込む。器にご飯を盛り付けてマグロをのせ、千切りにした大葉・刻み海苔・白いりごまをトッピングし、わさびを添えて出来上がり。
ご飯は酢めしにしても良い。
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マグロの漬け丼のカロリーは351g(1人前)で512kcalのカロリー。マグロの漬け丼は100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く100.18gでそのうち糖質が95.97g、たんぱく質が25.2g、脂質が2.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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マグロの漬け丼:351g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.43μg | |
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| ビタミンD | 3.19μg | |
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| ビタミンE | 0.56mg | |
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| ビタミンK | 8.92μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 9.83mg | |
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| ビタミンB6 | 0.63mg | |
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| ビタミンB12 | 1.12μg | |
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| 葉酸 | 30.22μg | |
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| パントテン酸 | 1.02mg | |
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| ビオチン | 5.05μg | |
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| ビタミンC | 2.6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1112.81mg | |
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| カリウム | 411.06mg | |
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| カルシウム | 26.68mg | |
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| マグネシウム | 63.22mg | |
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| リン | 298.17mg | |
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| 鉄 | 1.4mg | |
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| 亜鉛 | 2.04mg | |
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| 銅 | 0.32mg | |
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| マンガン | 1.16mg | |
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| ヨウ素 | 19.69μg | |
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| セレン | 75.18μg | |
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| クロム | 0.67μg | |
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| モリブデン | 88.66μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 32.12mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.21g | |
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| 食塩相当量 | 2.81g | |
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マグロの漬け丼:351g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.46g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.42g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.33g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 212mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 323.38mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.64mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.84mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.63mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.74mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 23.27mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.06mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 76.8mg | |
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マグロの漬け丼:351g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1093.12mg | |
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| ロイシン | 1902.46mg | |
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| リシン(リジン) | 1783.12mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 995.58mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1920.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1080.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 291.79mg | |
| ||
| バリン | 1355.46mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1797.16mg | |
| ||
| アルギニン | 1554.89mg | |
| ||
| アラニン | 1342.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2349.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3650.4mg | |
| ||
| グリシン | 1066.65mg | |
| ||
| プロリン | 976.55mg | |
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| セリン | 1161.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 24530.2mg | |
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| アンモニア | 412.71mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マグロの漬け丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のマグロの漬け丼 |
|---|---|
| 重量 | 336g |
| カロリー | 491kcal |
| 概要 | ご飯100g分のマグロの漬け丼 |
|---|---|
| 重量 | 134g |
| カロリー | 196kcal |
| 概要 | ご飯50g分のマグロの漬け丼 |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 96kcal |
マグロの漬け丼のカロリー・栄養FAQ
- マグロの漬け丼のカロリーは？
- マグロの漬け丼1人前「351g」のカロリーは512kcalです。マグロの漬け丼100gあたりのカロリーは146kcalです。
- マグロの漬け丼の糖質の量は？
- マグロの漬け丼1人前「351g」の糖質の量は95.97gです。マグロの漬け丼100gあたりの糖質の量は27.34gです。
- マグロの漬け丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- マグロの漬け丼1人前「351g」にはモリブデンが88.66μg含まれています。マグロの漬け丼100gあたりのモリブデンは25.26μgです。
- マグロの漬け丼のセレンの含有量はどのくらい？
- マグロの漬け丼1人前「351g」にはセレンが75.18μg含まれています。マグロの漬け丼100gあたりのセレンは21.42μgです。
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マグロの漬け丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マグロの漬け丼:1人前 351gのカロリー「512kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング192分
- ジョギング115分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ230分
- 階段上り64分
- 掃除機164分
- お風呂掃除151分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
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