干し椎茸の炊き込みご飯:丼1杯・1人前 233.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 310kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 6.62g | |
| ||
| 脂質 | 0.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 67.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
干し椎茸の炊き込みご飯
干し椎茸の炊き込みご飯のカロリー概要
| 干し椎茸の炊き込みご飯のカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 310kcal 233.2g (丼1杯・1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, パントテン酸 |
干し椎茸の炊き込みご飯は、干し椎茸の香り豊かな風味が嬉しい炊き込みご飯。
具材を切ったら炊飯器で炊くだけなので簡単に作ることができ、忙しい方にもおすすめ。
ボウルに干し椎茸を入れたら水を多めに入れ、干し椎茸を戻す。
椎茸が水を吸い戻ったら、椎茸をとりだし、戻し汁は炊飯に使うのでとっておく。
炊飯器に米、干し椎茸の戻し汁、酒、みりん、塩、醤油、風味調味料を入れ、米の分量に対して戻し汁が足りない場合は水を足し、米と具材を慣らしながら干し椎茸を全体に広げ、通常モードで炊飯を行う。
炊きあがりったら良く混ぜ、茶碗によそい小ネギをかけて完成。
白ごまをふったり、椎茸の他に、えのき、まいたけ、しめじなどのきのこを入れると色々なきのこの風味を楽しめるのでおススメ。
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干し椎茸の炊き込みご飯のカロリーは233.2g(丼1杯・1人前)で310kcalのカロリー。干し椎茸の炊き込みご飯は100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く67.67gでそのうち糖質が64.43g、たんぱく質が6.62g、脂質が0.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとパントテン酸の成分が多い。
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干し椎茸の炊き込みご飯:233.2g(丼1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.8μg | |
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| ビタミンD | 1.03μg | |
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| ビタミンE | 0.12mg | |
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| ビタミンK | 2.4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.75mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| 葉酸 | 31.88μg | |
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| パントテン酸 | 1.63mg | |
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| ビオチン | 4.34μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.08mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 557.56mg | |
| ||
| カリウム | 262.33mg | |
| ||
| カルシウム | 9.93mg | |
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| マグネシウム | 31.34mg | |
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| リン | 109.93mg | |
| ||
| 鉄 | 1.03mg | |
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| 亜鉛 | 1.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.75mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.37μg | |
| ||
| セレン | 2.78μg | |
| ||
| クロム | 0.51μg | |
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| モリブデン | 55.22μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.24g | |
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| 食塩相当量 | 1.4g | |
| ||
干し椎茸の炊き込みご飯:233.2g(丼1杯・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.7g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 297.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.16mg | |
| ||
干し椎茸の炊き込みご飯:233.2g(丼1杯・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 257.92mg | |
| ||
| ロイシン | 485.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 258.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 261.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 530.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 252.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 81.57mg | |
| ||
| バリン | 353.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 166.16mg | |
| ||
| アルギニン | 455.09mg | |
| ||
| アラニン | 348.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 598.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1236.71mg | |
| ||
| グリシン | 292.27mg | |
| ||
| プロリン | 305.98mg | |
| ||
| セリン | 354.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6177.07mg | |
| ||
| アンモニア | 155.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「干し椎茸の炊き込みご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前の干し椎茸の炊き込みご飯の材料（米・干ししいたけ・干ししいたけの戻し汁・酒・みりん・塩・醤油・風味調味料・小ネギ） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前の干し椎茸の炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 193kcal |
| 概要 | 100g分の干し椎茸の炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 133kcal |
干し椎茸の炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- 干し椎茸の炊き込みご飯のカロリーは？
- 干し椎茸の炊き込みご飯丼1杯・1人前「233.2g」のカロリーは310kcalです。干し椎茸の炊き込みご飯100gあたりのカロリーは133kcalです。
- 干し椎茸の炊き込みご飯の糖質の量は？
- 干し椎茸の炊き込みご飯丼1杯・1人前「233.2g」の糖質の量は64.43gです。干し椎茸の炊き込みご飯100gあたりの糖質の量は27.63gです。
- 干し椎茸の炊き込みご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 干し椎茸の炊き込みご飯丼1杯・1人前「233.2g」にはモリブデンが55.22μg含まれています。干し椎茸の炊き込みご飯100gあたりのモリブデンは23.68μgです。
- 干し椎茸の炊き込みご飯のパントテン酸の含有量はどのくらい？
- 干し椎茸の炊き込みご飯丼1杯・1人前「233.2g」にはパントテン酸が1.63mg含まれています。干し椎茸の炊き込みご飯100gあたりのパントテン酸は0.7mgです。
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干し椎茸の炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
干し椎茸の炊き込みご飯:丼1杯・1人前 233.2gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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