オートミールキムチリゾット:中皿1皿 410gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 230kcal | |
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| タンパク質 | 11.64g | |
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| 脂質 | 11.07g | |
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| 炭水化物 | 23.94g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールキムチリゾット
オートミールキムチリゾットのカロリー概要
| オートミールキムチリゾットのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 230kcal 410g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールキムチリゾットは、オートミールとキムチを使って、優しい味わいに仕上げた一品。
オートミールと水を小鍋に入れ中火にかけ、オートミールが柔らかくなるまで2～3分煮る。
オートミールが柔らかくなったら、ごま油、顆粒中華だし、キムチを加え、卵を割り入れて混ぜる。お皿に盛りつけて、キムチと刻みネギをのせたら出来上がり。
豚肉や牛肉を加えたり、チーズをかけてまろやかさをプラスするのもおすすめ。
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オートミールキムチリゾットのカロリーは410g(中皿1皿)で230kcalのカロリー。オートミールキムチリゾットは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く23.94gでそのうち糖質が20.21g、たんぱく質が11.64g、脂質が11.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールキムチリゾット:410g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 119.06μg | |
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| ビタミンD | 1.97μg | |
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| ビタミンE | 1.15mg | |
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| ビタミンK | 25.63μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 0.78mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.57μg | |
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| 葉酸 | 49.08μg | |
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| パントテン酸 | 1.11mg | |
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| ビオチン | 19.52μg | |
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| ビタミンC | 6.89mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 893.72mg | |
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| カリウム | 286.18mg | |
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| カルシウム | 61.75mg | |
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| マグネシウム | 40.59mg | |
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| リン | 224.15mg | |
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| 鉄 | 2.17mg | |
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| 亜鉛 | 1.31mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 23.37μg | |
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| セレン | 18.49μg | |
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| クロム | 0.62μg | |
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| モリブデン | 37.6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.54mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.73g | |
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| 食塩相当量 | 2.34g | |
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オートミールキムチリゾット:410g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.54g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.31g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2027.98mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2815.59mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 56.13mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.85mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.47mg | |
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オートミールキムチリゾット:410g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 525.05mg | |
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| ロイシン | 911.02mg | |
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| リシン(リジン) | 684.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 604.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1075.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 488.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 159.9mg | |
| ||
| バリン | 673.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 287.16mg | |
| ||
| アルギニン | 720.37mg | |
| ||
| アラニン | 589.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1050.22mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1923.19mg | |
| ||
| グリシン | 472.24mg | |
| ||
| プロリン | 522.09mg | |
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| セリン | 737.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 11231.99mg | |
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| アンモニア | 227.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールキムチリゾット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のオートミールキムチリゾット |
|---|---|
| 重量 | 402g |
| カロリー | 225kcal |
| 概要 | 深皿1皿分のオートミールキムチリゾット |
|---|---|
| 重量 | 258g |
| カロリー | 144kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のオートミールキムチリゾット |
|---|---|
| 重量 | 137g |
| カロリー | 77kcal |
オートミールキムチリゾットのカロリー・栄養FAQ
- オートミールキムチリゾットのカロリーは？
- オートミールキムチリゾット中皿1皿「410g」のカロリーは230kcalです。オートミールキムチリゾット100gあたりのカロリーは56kcalです。
- オートミールキムチリゾットの糖質の量は？
- オートミールキムチリゾット中皿1皿「410g」の糖質の量は20.21gです。オートミールキムチリゾット100gあたりの糖質の量は4.93gです。
- オートミールキムチリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールキムチリゾット中皿1皿「410g」にはモリブデンが37.6μg含まれています。オートミールキムチリゾット100gあたりのモリブデンは9.17μgです。
- オートミールキムチリゾットのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールキムチリゾット中皿1皿「410g」にはセレンが18.49μg含まれています。オートミールキムチリゾット100gあたりのセレンは4.51μgです。
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オートミールキムチリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールキムチリゾット:中皿1皿 410gのカロリー「230kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング86分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機74分
- お風呂掃除68分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
ユーザが評価したオートミールキムチリゾットの評価
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