おからパウダークッキー:大皿1皿 138gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 392kcal | |
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| タンパク質 | 15.9g | |
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| 脂質 | 23.25g | |
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| 炭水化物 | 42.86g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからパウダークッキー
おからパウダークッキーのカロリー概要
| おからパウダークッキーのカロリー | 284kcal 100g |
|---|---|
| 392kcal 138g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
おからパウダークッキーは、おからパウダーや豆乳、卵で素朴な味わいに仕上げた一品。
ボウルにおからパウダーと砂糖を入れてよく混ぜておき、溶かしバター、溶いた卵を入れてさらによく混ぜ、豆乳を加えながら生地をこねてまとめていき、平らに伸ばしてお好みの型でくり抜く。170℃に予熱したオーブンで20分ほど焼いたら出来上がり。
生地にチョコチップやきな粉を加えるのもおすすめ。
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おからパウダークッキーのカロリーは138g(大皿1皿)で392kcal、100g換算では284kcal。80kcalあたりのグラム目安量は28.17g。おからパウダークッキー138g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く42.86gでそのうち糖質が20.79g、脂質が23.25g、たんぱく質が15.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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おからパウダークッキー:138g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 137.81μg | |
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| ビタミンD | 1.09μg | |
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| ビタミンE | 1.37mg | |
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| ビタミンK | 22.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 0.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 47.64μg | |
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| パントテン酸 | 0.98mg | |
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| ビオチン | 15.46μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 166.66mg | |
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| カリウム | 745.6mg | |
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| カルシウム | 174.02mg | |
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| マグネシウム | 85.42mg | |
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| リン | 251.3mg | |
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| 鉄 | 3.22mg | |
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| 亜鉛 | 1.55mg | |
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| 銅 | 0.32mg | |
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| マンガン | 0.84mg | |
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| ヨウ素 | 10.9μg | |
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| セレン | 8.54μg | |
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| クロム | 2.17μg | |
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| モリブデン | 102.71μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 129.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 22.07g | |
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| 食塩相当量 | 0.4g | |
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おからパウダークッキー:138g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.96g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.44g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.02g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.42g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1160.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4248mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 662.34mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 61.8mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.73mg | |
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おからパウダークッキー:138g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 727.08mg | |
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| ロイシン | 1331.8mg | |
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| リシン(リジン) | 1076.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 600.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1451.17mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 718.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 221.31mg | |
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| バリン | 872.96mg | |
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| ヒスチジン | 471.12mg | |
| ||
| アルギニン | 1064.77mg | |
| ||
| アラニン | 791.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1832.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2681.6mg | |
| ||
| グリシン | 761.72mg | |
| ||
| プロリン | 851.4mg | |
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| セリン | 984.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 16172.8mg | |
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| アンモニア | 80.08mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからパウダークッキー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のおからパウダークッキー |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 199kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のおからパウダークッキー |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| カロリー | 125kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のおからパウダークッキー |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 71kcal |
おからパウダークッキーのカロリー・栄養FAQ
- おからパウダークッキーのカロリーは？
- おからパウダークッキー大皿1皿「138g」のカロリーは392kcalです。おからパウダークッキー100gあたりのカロリーは284kcalです。
- おからパウダークッキーの糖質の量は？
- おからパウダークッキー大皿1皿「138g」の糖質の量は20.79gです。おからパウダークッキー100gあたりの糖質の量は15.07gです。
- おからパウダークッキーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからパウダークッキー大皿1皿「138g」にはモリブデンが102.71μg含まれています。おからパウダークッキー100gあたりのモリブデンは74.43μgです。
- おからパウダークッキーの銅の含有量はどのくらい？
- おからパウダークッキー大皿1皿「138g」には銅が0.32mg含まれています。おからパウダークッキー100gあたりの銅は0.23mgです。
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おからパウダークッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからパウダークッキー:大皿1皿 138gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
ユーザが評価したおからパウダークッキーの評価
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