サーモンマヨ手巻き寿司:1本 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 117kcal | |
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| タンパク質 | 4.47g | |
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| 脂質 | 4.72g | |
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| 炭水化物 | 15.19g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サーモンマヨ手巻き寿司
サーモンマヨ手巻き寿司のカロリー概要
| サーモンマヨ手巻き寿司のカロリー | 195kcal 100g |
|---|---|
| 117kcal 60g (1本) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
サーモンマヨ手巻き寿司は、具材にサーモンとマヨネーズを使用した、コクのあるまろやかな味わいが魅力の手巻き寿司。
サーモンを食べやすい大きさに切り、かいわれ大根は根元を切り落として洗い、水気を切る。海苔の片面に酢飯を薄く広げ、サーモンとかいわれ大根をのせてからマヨネーズをかける。海苔で具材を巻いて完成。
かいわれ大根の代わりに、きゅうりや大葉を使用するのもおすすめ。
サーモンとマヨネーズをあらかじめ和えておいても良い。
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サーモンマヨ手巻き寿司のカロリーは60g(1本)で117kcalのカロリー。サーモンマヨ手巻き寿司は100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。炭水化物が多く15.19gでそのうち糖質が14.35g、脂質が4.72g、たんぱく質が4.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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サーモンマヨ手巻き寿司:60g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 51.74μg | |
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| ビタミンD | 0.96μg | |
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| ビタミンE | 1.01mg | |
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| ビタミンK | 16.18μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 2.17μg | |
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| 葉酸 | 45.51μg | |
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| パントテン酸 | 0.31mg | |
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| ビオチン | 2.18μg | |
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| ビタミンC | 5.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 244.59mg | |
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| カリウム | 140.12mg | |
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| カルシウム | 9.13mg | |
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| マグネシウム | 14.95mg | |
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| リン | 65.19mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.37mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.21mg | |
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| ヨウ素 | 997.11μg | |
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| セレン | 2.81μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
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| モリブデン | 15.8μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.41mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.84g | |
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| 食塩相当量 | 0.63g | |
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サーモンマヨ手巻き寿司:60g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.25g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.42g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1929mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 901.85mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 271.77mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.76mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 11.93mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 70.8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.73mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.73mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 70.2mg | |
| ||
サーモンマヨ手巻き寿司:60g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 191.41mg | |
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| ロイシン | 351.76mg | |
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| リシン(リジン) | 315.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 186.87mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 364.1mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 213.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.95mg | |
| ||
| バリン | 254.46mg | |
| ||
| ヒスチジン | 112.28mg | |
| ||
| アルギニン | 289.66mg | |
| ||
| アラニン | 306.41mg | |
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| アスパラギン酸 | 448.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 657.09mg | |
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| グリシン | 224.73mg | |
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| プロリン | 179.6mg | |
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| セリン | 221.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 4317.05mg | |
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| アンモニア | 70.85mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サーモンマヨ手巻き寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3本分のサーモンマヨ手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 351kcal |
| 概要 | 2本分のサーモンマヨ手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 234kcal |
| 概要 | 1本分のサーモンマヨ手巻き寿司 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 117kcal |
サーモンマヨ手巻き寿司のカロリー・栄養FAQ
- サーモンマヨ手巻き寿司のカロリーは？
- サーモンマヨ手巻き寿司1本「60g」のカロリーは117kcalです。サーモンマヨ手巻き寿司100gあたりのカロリーは195kcalです。
- サーモンマヨ手巻き寿司の糖質の量は？
- サーモンマヨ手巻き寿司1本「60g」の糖質の量は14.35gです。サーモンマヨ手巻き寿司100gあたりの糖質の量は23.92gです。
- サーモンマヨ手巻き寿司のヨウ素の含有量はどのくらい？
- サーモンマヨ手巻き寿司1本「60g」にはヨウ素が997.11μg含まれています。サーモンマヨ手巻き寿司100gあたりのヨウ素は1661.85μgです。
- サーモンマヨ手巻き寿司のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- サーモンマヨ手巻き寿司1本「60g」にはビタミンB12が2.17μg含まれています。サーモンマヨ手巻き寿司100gあたりのビタミンB12は3.62μgです。
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サーモンマヨ手巻き寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サーモンマヨ手巻き寿司:1本 60gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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