ひらたけのマリネ:小鉢1杯 74gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 83kcal | |
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| タンパク質 | 2.47g | |
| ||
| 脂質 | 6.19g | |
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| 炭水化物 | 4.48g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひらたけのマリネ
ひらたけのマリネのカロリー概要
| ひらたけのマリネのカロリー | 112kcal 100g |
|---|---|
| 83kcal 74g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, パントテン酸 |
ひらたけのマリネは、酢と醤油をベースに、オリーブオイルが香るさっぱりとした副菜。にんにくと唐辛子のパンチがアクセントになり、醤油を使っているので、和風の献立とも相性が良い。
ひらたけは食べやすい大きさに裂き、にんにくはみじん切りに、赤唐辛子は種を取り除いておく。ボウルにひらたけ、にんにく、唐辛子、オリーブオイル、醤油、酢を入れてさっと混ぜる。
ボウルにふんわりとラップをし、電子レンジ600Wで3分間加熱して軽く混ぜ、味を馴染ませるために冷めるまで置いておく。粗熱が取れたら完成。
冷蔵庫で冷やすと酸味の角が取れて味がまろやかに。冷蔵庫で3日間ほど保存できる。
仕上げにたっぷりの黒こしょうをかけるとおつまみにもぴったり。しめじやまいたけを混ぜて作っても美味しい。
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ひらたけのマリネのカロリーは74g(小鉢1杯)で83kcal、100g換算では112kcal。80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。ひらたけのマリネ74g(小鉢1杯)の栄養は、脂質が多く6.19g、炭水化物が4.48gでそのうち糖質が2.98g、たんぱく質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとパントテン酸の成分が多い。
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ひらたけのマリネ:74g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.65μg | |
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| ビタミンD | 0.15μg | |
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| ビタミンE | 0.53mg | |
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| ビタミンK | 2.67μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 5.68mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 50.21μg | |
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| パントテン酸 | 1.26mg | |
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| ビオチン | 7.12μg | |
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| ビタミンC | 0.15mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 514.59mg | |
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| カリウム | 218.78mg | |
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| カルシウム | 3.63mg | |
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| マグネシウム | 14.21mg | |
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| リン | 67.2mg | |
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| 鉄 | 0.53mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.09μg | |
| ||
| セレン | 4μg | |
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| クロム | 0.85μg | |
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| モリブデン | 5.1μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.5g | |
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| 食塩相当量 | 1.31g | |
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ひらたけのマリネ:74g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.81g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.45g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.75g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 444.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 37.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
ひらたけのマリネ:74g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 91.93mg | |
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| ロイシン | 140.23mg | |
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| リシン(リジン) | 112.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 43.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 154.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 97.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.93mg | |
| ||
| バリン | 110.96mg | |
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| ヒスチジン | 49.62mg | |
| ||
| アルギニン | 116.85mg | |
| ||
| アラニン | 146.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 185.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 362mg | |
| ||
| グリシン | 91.48mg | |
| ||
| プロリン | 98.38mg | |
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| セリン | 111.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1929mg | |
| ||
| アンモニア | 67.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひらたけのマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿1杯分のひらたけのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 141kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のひらたけのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 71kcal |
| 概要 | 小鉢(小)1杯分のひらたけのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 35kcal |
ひらたけのマリネのカロリー・栄養FAQ
- ひらたけのマリネのカロリーは？
- ひらたけのマリネ小鉢1杯「74g」のカロリーは83kcalです。ひらたけのマリネ100gあたりのカロリーは112kcalです。
- ひらたけのマリネの糖質の量は？
- ひらたけのマリネ小鉢1杯「74g」の糖質の量は2.98gです。ひらたけのマリネ100gあたりの糖質の量は4.02gです。
- ひらたけのマリネのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ひらたけのマリネ小鉢1杯「74g」にはナイアシンが5.68mg含まれています。ひらたけのマリネ100gあたりのナイアシンは7.68mgです。
- ひらたけのマリネのパントテン酸の含有量はどのくらい？
- ひらたけのマリネ小鉢1杯「74g」にはパントテン酸が1.26mg含まれています。ひらたけのマリネ100gあたりのパントテン酸は1.7mgです。
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ひらたけのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひらたけのマリネ:小鉢1杯 74gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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