ブロッコリーとエビのパスタ:大皿1皿 436.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 576kcal | |
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| タンパク質 | 32.04g | |
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| 脂質 | 15.32g | |
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| 炭水化物 | 89.57g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーとエビのパスタ
ブロッコリーとエビのパスタのカロリー概要
| ブロッコリーとエビのパスタのカロリー | 132kcal 100g |
|---|---|
| 576kcal 436.5g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ブロッコリーとエビのパスタは、ブロッコリーとエビとにんにくがパスタによく合う、贅沢な味わいの一品。
ブロッコリーを小房に切り分け水で洗い、にんにくは包丁の腹で押し潰し、エビは背わたを取り除いておく。鍋にたっぷりのお湯を沸かしてパスタを茹で始め、茹で終わりの前にブロッコリーを茹で、茹で上がり直前にエビを入れて一緒に茹でる。
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、香りが立つまで炒める。茹で上がったパスタ、ブロッコリー、エビを加えて炒め合わせ、最後に塩とこしょうで味付けしたら出来上がり。
にんにくを炒めるときに、唐辛子を追加するのも味にパンチが出るのでおすすめ。
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ブロッコリーとエビのパスタのカロリーは436.5g(大皿1皿)で576kcalのカロリー。ブロッコリーとエビのパスタは100g換算で132kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。炭水化物が多く89.57gでそのうち糖質が75.78g、たんぱく質が32.04g、脂質が15.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ブロッコリーとエビのパスタ:436.5g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 93.85μg | |
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| ビタミンE | 5.54mg | |
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| ビタミンK | 257.05μg | |
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| ビタミンB1 | 0.44mg | |
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| ビタミンB2 | 0.39mg | |
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| ナイアシン | 4.63mg | |
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| ビタミンB6 | 0.52mg | |
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| ビタミンB12 | 0.96μg | |
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| 葉酸 | 288.31μg | |
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| パントテン酸 | 2.97mg | |
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| ビオチン | 21.04μg | |
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| ビタミンC | 168.36mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1633.82mg | |
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| カリウム | 821.71mg | |
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| カルシウム | 102.8mg | |
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| マグネシウム | 109.3mg | |
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| リン | 425.06mg | |
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| 鉄 | 3.75mg | |
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| 亜鉛 | 3.45mg | |
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| 銅 | 0.7mg | |
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| マンガン | 1.22mg | |
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| ヨウ素 | 2.05μg | |
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| セレン | 99.96μg | |
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| クロム | 2.58μg | |
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| モリブデン | 46.75μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 84.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 13.79g | |
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| 食塩相当量 | 4.19g | |
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ブロッコリーとエビのパスタ:436.5g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.25g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.1g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 218.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1810.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 221.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.49mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22mg | |
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ブロッコリーとエビのパスタ:436.5g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1179.34mg | |
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| ロイシン | 2161.11mg | |
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| リシン(リジン) | 1444.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1111.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2348.24mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1074.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 328.2mg | |
| ||
| バリン | 1386.06mg | |
| ||
| ヒスチジン | 734.32mg | |
| ||
| アルギニン | 2055.22mg | |
| ||
| アラニン | 1331.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2230.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7878.52mg | |
| ||
| グリシン | 1985.77mg | |
| ||
| プロリン | 2810.01mg | |
| ||
| セリン | 1518.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 31461mg | |
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| アンモニア | 939.78mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーとエビのパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のブロッコリーとエビのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 435g |
| カロリー | 574kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のブロッコリーとエビのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 284g |
| カロリー | 375kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のブロッコリーとエビのパスタ |
|---|---|
| 重量 | 147g |
| カロリー | 194kcal |
ブロッコリーとエビのパスタのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーとエビのパスタのカロリーは？
- ブロッコリーとエビのパスタ大皿1皿「436.5g」のカロリーは576kcalです。ブロッコリーとエビのパスタ100gあたりのカロリーは132kcalです。
- ブロッコリーとエビのパスタの糖質の量は？
- ブロッコリーとエビのパスタ大皿1皿「436.5g」の糖質の量は75.78gです。ブロッコリーとエビのパスタ100gあたりの糖質の量は17.36gです。
- ブロッコリーとエビのパスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーとエビのパスタ大皿1皿「436.5g」にはビタミンKが257.05μg含まれています。ブロッコリーとエビのパスタ100gあたりのビタミンKは58.89μgです。
- ブロッコリーとエビのパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーとエビのパスタ大皿1皿「436.5g」にはセレンが99.96μg含まれています。ブロッコリーとエビのパスタ100gあたりのセレンは22.9μgです。
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ブロッコリーとエビのパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーとエビのパスタ:大皿1皿 436.5gのカロリー「576kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング216分
- ジョギング130分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ259分
- 階段上り72分
- 掃除機185分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング162分
- 水泳81分
- エアロビクス100分
- 山を登る103分
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