ささみの梅しそフライ:2枚・1人前 143.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 244kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 26.41g | |
| ||
| 脂質 | 12.9g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.54g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみの梅しそフライ (ささみの梅紫蘇フライ)
ささみの梅しそフライのカロリー概要
| ささみの梅しそフライのカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 244kcal 143.7g (2枚・1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナイアシン |
ささみの梅しそフライは、フライでありながらもささみを使いさっぱりとヘルシー。梅しその酸味もアクセントとなり、あっさりとした味わいに仕上がる。
大葉は茎の部分を切り落とし、梅干しは種を取り除き、叩いてペースト状にする。
ささみは筋をフォークなどで取り除き、包丁で軽く叩き平たく伸ばしたら、包丁を入れて開き、間に大葉を乗せてペースト状に仕上げた梅を大葉の上に乗せて全体に広げ、ささみを閉じる。
ささみの表面に小麦粉をまぶし、溶いた卵へくぐらせてパン粉を付けたら180度に熱した油で3～5分程度揚げ、表面がカリっときつね色に揚がったら油からあげて、余分な油を落としたら完成。
梅干しの塩分が下味となり、そのままでも美味しく頂けるが、お好みでソースや青じそドレッシングをかけても美味しく頂ける。
ささみの梅しそフライの吸油率は10%で計算。
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ささみの梅しそフライのカロリーは143.7g(2枚・1人前)で244kcal、100g換算では170kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。ささみの梅しそフライ143.7g(2枚・1人前)の栄養は、たんぱく質が多く26.41g、脂質が12.9g、炭水化物が7.54gでそのうち糖質が6.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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ささみの梅しそフライ:143.7g(2枚・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 76.85μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.99μg | |
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| ビタミンE | 2.3mg | |
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| ビタミンK | 44.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
| ||
| ナイアシン | 11.24mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.6mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.47μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.35μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.26mg | |
| ||
| ビオチン | 9.23μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.28mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 461.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 444.95mg | |
| ||
| カルシウム | 24.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 36.63mg | |
| ||
| リン | 276.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.83mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 8.79μg | |
| ||
| セレン | 28.98μg | |
| ||
| クロム | 2.03μg | |
| ||
| モリブデン | 7.21μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 157.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.76g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.16g | |
| ||
ささみの梅しそフライ:143.7g(2枚・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.07g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1234.61mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3558.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 641.23mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 63.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.47mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.24mg | |
| ||
ささみの梅しそフライ:143.7g(2枚・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1320.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2119.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2296.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1086.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2094.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1215.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 330.6mg | |
| ||
| バリン | 1370.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 824.84mg | |
| ||
| アルギニン | 1733.7mg | |
| ||
| アラニン | 1421.11mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2430.35mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4144.75mg | |
| ||
| グリシン | 1048.69mg | |
| ||
| プロリン | 1021.71mg | |
| ||
| セリン | 1244.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 25749mg | |
| ||
| アンモニア | 413.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみの梅しそフライ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2枚・1人前のささみの梅しそフライの材料（ささみ・梅干し・大葉・小麦粉・卵・パン粉） |
|---|
| 概要 | 2枚・1人前のささみの梅しそフライ |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 199kcal |
| 概要 | 1枚分のささみの梅しそフライ |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 99kcal |
ささみの梅しそフライのカロリー・栄養FAQ
- ささみの梅しそフライのカロリーは？
- ささみの梅しそフライ2枚・1人前「143.7g」のカロリーは244kcalです。ささみの梅しそフライ100gあたりのカロリーは170kcalです。
- ささみの梅しそフライの糖質の量は？
- ささみの梅しそフライ2枚・1人前「143.7g」の糖質の量は6.78gです。ささみの梅しそフライ100gあたりの糖質の量は4.72gです。
- ささみの梅しそフライのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみの梅しそフライ2枚・1人前「143.7g」にはセレンが28.98μg含まれています。ささみの梅しそフライ100gあたりのセレンは20.17μgです。
- ささみの梅しそフライのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみの梅しそフライ2枚・1人前「143.7g」にはナイアシンが11.24mg含まれています。ささみの梅しそフライ100gあたりのナイアシンは7.82mgです。
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ささみの梅しそフライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみの梅しそフライ:2枚・1人前 143.7gのカロリー「244kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング92分
- ジョギング55分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ110分
- 階段上り31分
- 掃除機79分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング69分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る44分
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