高菜パン:1個 85.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 206kcal | |
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| タンパク質 | 5.24g | |
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| 脂質 | 6.7g | |
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| 炭水化物 | 32.87g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
高菜パン
高菜パンのカロリー概要
| 高菜パンのカロリー | 241kcal 100g |
|---|---|
| 206kcal 85.6g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
高菜パンは、高菜をパン生地で包んだ一品。ごま油で焼くとおやきの様に、美味しく食べられて、高菜とごま油の風味が共に食欲をそそる。
ホームベーカリーに、水、強力粉、砂糖、塩、ドライイースト、バターを入れスイッチを押す。細かく刻んだ高菜を鍋に入れ、めんつゆを加えて水分が飛ぶまで火を通す。出来上がった生地を伸ばし、高菜を包んで丸める。ごま油をひいたフライパンに綴じ目を下にした生地を並べ、上から手で軽く押さえて平らにして焼く。片面5分程焼いたら完成。
お好みで、鷹の爪やごま等を飾るのもおすすめ。
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高菜パンのカロリーは85.6g(1個)で206kcal、100g換算では241kcal。80kcalあたりのグラム目安量は33.2g。高菜パン85.6g(1個)の栄養は、炭水化物が多く32.87gでそのうち糖質が31.31g、脂質が6.7g、たんぱく質が5.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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高菜パン:85.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.5μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 0.33mg | |
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| ビタミンK | 18.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.51mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 45.65μg | |
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| パントテン酸 | 0.38mg | |
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| ビオチン | 1.95μg | |
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| ビタミンC | 10.35mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 226.34mg | |
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| カリウム | 92.16mg | |
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| カルシウム | 21.18mg | |
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| マグネシウム | 12.77mg | |
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| リン | 36.54mg | |
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| 鉄 | 0.69mg | |
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| 亜鉛 | 0.4mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.4μg | |
| ||
| セレン | 15.63μg | |
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| クロム | 1.08μg | |
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| モリブデン | 11.15μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.56g | |
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| 食塩相当量 | 0.59g | |
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高菜パン:85.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.96g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.24g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1197.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.82mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.5mg | |
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高菜パン:85.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 196.35mg | |
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| ロイシン | 375mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 128.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 213.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 435.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 162.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.62mg | |
| ||
| バリン | 234.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123.39mg | |
| ||
| アルギニン | 198.2mg | |
| ||
| アラニン | 166.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 246mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1930.2mg | |
| ||
| グリシン | 198.25mg | |
| ||
| プロリン | 665.2mg | |
| ||
| セリン | 280.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5709mg | |
| ||
| アンモニア | 216.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「高菜パン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4個分の高菜パン |
|---|---|
| 重量 | 316g |
| カロリー | 762kcal |
| 概要 | ２個分の高菜パン |
|---|---|
| 重量 | 163g |
| カロリー | 393kcal |
| 概要 | １個分の高菜パン |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 195kcal |
高菜パンのカロリー・栄養FAQ
- 高菜パンのカロリーは？
- 高菜パン1個「85.6g」のカロリーは206kcalです。高菜パン100gあたりのカロリーは241kcalです。
- 高菜パンの糖質の量は？
- 高菜パン1個「85.6g」の糖質の量は31.31gです。高菜パン100gあたりの糖質の量は36.58gです。
- 高菜パンのセレンの含有量はどのくらい？
- 高菜パン1個「85.6g」にはセレンが15.63μg含まれています。高菜パン100gあたりのセレンは18.26μgです。
- 高菜パンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 高菜パン1個「85.6g」にはモリブデンが11.15μg含まれています。高菜パン100gあたりのモリブデンは13.03μgです。
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高菜パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
高菜パン:1個 85.6gのカロリー「206kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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