イカとじゃがいもの煮物:中皿１皿分 215gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | |
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| タンパク質 | 7.48g | |
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| 脂質 | 0.32g | |
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| 炭水化物 | 19.39g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカとじゃがいもの煮物 (いかじゃが/いかとじゃがいもの甘辛煮)
イカとじゃがいもの煮物のカロリー概要
| イカとじゃがいもの煮物のカロリー | 47kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 215g (中皿１皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
イカとじゃがいもの煮物は、甘辛い煮汁とイカのうま味がじゃがいもに染み込み、ご飯にもお酒にも合う一品。
イカは足と中わたを引き抜き、軟骨を取り除いて水でよく洗ってから、水気を拭きとり、1cm幅ほどの輪切りにする。じゃがいもは皮を剥き、水にさらしておく。
鍋にかつおだし、醤油、料理酒、砂糖、みりんを入れ、落し蓋をしてじゃがいもを煮込み、竹串が通るほど柔らかくなったら、イカを加えて火が通るまで煮込んだら完成。
お好みで生姜を入れても香りが良く仕上がる。
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イカとじゃがいもの煮物のカロリーは215g(中皿１皿分)で101kcal、100g換算では47kcal。80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。イカとじゃがいもの煮物215g(中皿１皿分)の栄養は、炭水化物が多く19.39gでそのうち糖質が12.27g、たんぱく質が7.48g、脂質が0.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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イカとじゃがいもの煮物:215g(中皿１皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.89μg | |
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 0.62mg | |
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| ビタミンK | 0.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 3.29mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 1.74μg | |
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| 葉酸 | 20.06μg | |
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| パントテン酸 | 0.56mg | |
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| ビオチン | 2.47μg | |
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| ビタミンC | 22.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 405.64mg | |
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| カリウム | 494.72mg | |
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| カルシウム | 10.81mg | |
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| マグネシウム | 35.99mg | |
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| リン | 132.7mg | |
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| 鉄 | 0.43mg | |
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| 亜鉛 | 0.67mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.34mg | |
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| ヨウ素 | 1352.95μg | |
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| セレン | 16.45μg | |
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| クロム | 3.42μg | |
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| モリブデン | 5.16μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 74.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.12g | |
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| 食塩相当量 | 1.03g | |
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イカとじゃがいもの煮物:215g(中皿１皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 13.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.41mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.9mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
| ||
イカとじゃがいもの煮物:215g(中皿１皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 279.93mg | |
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| ロイシン | 463.69mg | |
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| リシン(リジン) | 462.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 241.23mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 445.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 290.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.82mg | |
| ||
| バリン | 299.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 204.21mg | |
| ||
| アルギニン | 445.91mg | |
| ||
| アラニン | 354.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 795.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1050.73mg | |
| ||
| グリシン | 353.37mg | |
| ||
| プロリン | 374.79mg | |
| ||
| セリン | 307.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 6541.7mg | |
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| アンモニア | 145.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「イカとじゃがいもの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿１皿分のイカとじゃがいもの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 215g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 中鉢１杯分のイカとじゃがいもの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 小鉢１杯分のイカとじゃがいもの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 31kcal |
イカとじゃがいもの煮物のカロリー・栄養FAQ
- イカとじゃがいもの煮物のカロリーは？
- イカとじゃがいもの煮物中皿１皿分「215g」のカロリーは101kcalです。イカとじゃがいもの煮物100gあたりのカロリーは47kcalです。
- イカとじゃがいもの煮物の糖質の量は？
- イカとじゃがいもの煮物中皿１皿分「215g」の糖質の量は12.27gです。イカとじゃがいもの煮物100gあたりの糖質の量は5.71gです。
- イカとじゃがいもの煮物のヨウ素の含有量はどのくらい？
- イカとじゃがいもの煮物中皿１皿分「215g」にはヨウ素が1352.95μg含まれています。イカとじゃがいもの煮物100gあたりのヨウ素は629.28μgです。
- イカとじゃがいもの煮物のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- イカとじゃがいもの煮物中皿１皿分「215g」にはビタミンB12が1.74μg含まれています。イカとじゃがいもの煮物100gあたりのビタミンB12は0.81μgです。
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イカとじゃがいもの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカとじゃがいもの煮物:中皿１皿分 215gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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