芽キャベツサラダ:小皿1皿 132gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 145kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.03g | |
| ||
| 脂質 | 7.42g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.07g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
芽キャベツサラダ (芽キャベツとにんじんのサラダ)
芽キャベツサラダのカロリー概要
| 芽キャベツサラダのカロリー | 110kcal 100g |
|---|---|
| 145kcal 132g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
芽キャベツのサラダは、甘味の中にほのかな苦味がある芽キャベツとほんのり甘い人参を、風味豊かな粒マスタードドレッシングで和えた一品。
芽キャベツと、乱切りにした人参を軽く茹でる。醤油、みりん、オリーブオイル、粒マスタードを混ぜ合わせてドレッシングを作る。そのドレッシングを芽キャベツと人参に和えたら、出来上がり。
芽キャベツと人参は茹ですぎず、歯ごたえがある食感に仕上げるのがおすすめ。
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芽キャベツサラダのカロリーは132g(小皿1皿)で145kcal、100g換算では110kcal。80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。芽キャベツサラダ132g(小皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く15.07gでそのうち糖質が10.65g、脂質が7.42g、たんぱく質が5.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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芽キャベツサラダ:132g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 288.54μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.08mg | |
| ||
| ビタミンK | 94.53μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 157.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | |
| ||
| ビオチン | 3.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 97.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 653.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 536.94mg | |
| ||
| カルシウム | 44.99mg | |
| ||
| マグネシウム | 33.44mg | |
| ||
| リン | 90.83mg | |
| ||
| 鉄 | 1.02mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.63mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.36mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.17μg | |
| ||
| セレン | 7.95μg | |
| ||
| クロム | 0.51μg | |
| ||
| モリブデン | 5.68μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.42g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.68g | |
| ||
芽キャベツサラダ:132g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.88g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.25g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.98g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 635mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 193.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.8mg | |
| ||
芽キャベツサラダ:132g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 156.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 247.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 215.38mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 106.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 223.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 149.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.43mg | |
| ||
| バリン | 213.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 91.69mg | |
| ||
| アルギニン | 308.33mg | |
| ||
| アラニン | 243.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 390.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 976.77mg | |
| ||
| グリシン | 165.48mg | |
| ||
| プロリン | 625.86mg | |
| ||
| セリン | 183.04mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4309.5mg | |
| ||
| アンモニア | 30.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「芽キャベツサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の芽キャベツサラダ |
|---|---|
| 重量 | 226g |
| カロリー | 249kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の芽キャベツサラダ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 121kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の芽キャベツサラダ |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 59kcal |
芽キャベツサラダのカロリー・栄養FAQ
- 芽キャベツサラダのカロリーは？
- 芽キャベツサラダ小皿1皿「132g」のカロリーは145kcalです。芽キャベツサラダ100gあたりのカロリーは110kcalです。
- 芽キャベツサラダの糖質の量は？
- 芽キャベツサラダ小皿1皿「132g」の糖質の量は10.65gです。芽キャベツサラダ100gあたりの糖質の量は8.07gです。
- 芽キャベツサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 芽キャベツサラダ小皿1皿「132g」にはビタミンKが94.53μg含まれています。芽キャベツサラダ100gあたりのビタミンKは71.61μgです。
- 芽キャベツサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 芽キャベツサラダ小皿1皿「132g」にはビタミンCが97.6mg含まれています。芽キャベツサラダ100gあたりのビタミンCは73.94mgです。
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芽キャベツサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
芽キャベツサラダ:小皿1皿 132gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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