豚そぼろ丼の栄養（丼1杯分 409g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 667kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 24.99g | |
| ||
| 脂質 | 18g | |
| ||
| 炭水化物 | 106.71g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚そぼろ丼 (ぶたそぼろ丼)
豚そぼろ丼のカロリー概要
| 豚そぼろ丼のカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 667kcal 409g (丼1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
豚そぼろ丼は、甘辛い味付けの豚挽き肉がご飯によく合い、お弁当のおかずにも重宝する一品。
鍋に生姜、醤油、砂糖、みりん、水、豚挽き肉を入れて中火で加熱し、菜箸で焦げないように素早く混ぜる。汁けがなくなりそぼろ状になったら火を止める。火にかける前に調味料と豚挽き肉を合わせておくとパラパラに仕上がる。
器にご飯を盛り付け、そぼろをかけ紅生姜を添えて完成。彩りに茹でたさやいんげんや、グリーンピースを添えても良い。
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豚そぼろ丼のカロリーは409g(丼1杯分)で667kcal、100g換算では163kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は49.08gです。豚そぼろ丼409g(丼1杯分)の栄養は、炭水化物が多く106.71gでそのうち糖質が102.58g、たんぱく質が24.99g、脂質が18gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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豚そぼろ丼:409g(丼1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.41μg | |
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| ビタミンE | 0.53mg | |
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| ビタミンK | 4.99μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.74mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.18mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.61μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.21μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.92mg | |
| ||
| ビオチン | 5.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 705.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 416.24mg | |
| ||
| カルシウム | 18.57mg | |
| ||
| マグネシウム | 45.93mg | |
| ||
| リン | 224.99mg | |
| ||
| 鉄 | 1.43mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.46mg | |
| ||
| 銅 | 0.33mg | |
| ||
| マンガン | 1.27mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.1μg | |
| ||
| セレン | 22.66μg | |
| ||
| クロム | 2.45μg | |
| ||
| モリブデン | 83.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 73.99mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.13g | |
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| 食塩相当量 | 1.76g | |
| ||
豚そぼろ丼:409g(丼1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.5g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.84g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.72g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6617.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1612.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 83.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 64.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9mg | |
| ||
豚そぼろ丼:409g(丼1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1059.02mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1949.17mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1758.54mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 988.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1942.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1129.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 303.68mg | |
| ||
| バリン | 1285.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 865.77mg | |
| ||
| アルギニン | 1847.13mg | |
| ||
| アラニン | 1580.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2360.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3922.56mg | |
| ||
| グリシン | 1617.47mg | |
| ||
| プロリン | 1290.84mg | |
| ||
| セリン | 1237.92mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25962.5mg | |
| ||
| アンモニア | 423.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「豚そぼろ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分の豚そぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 409g |
| カロリー | 667kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の豚そぼろ丼 |
|---|---|
| 重量 | 173g |
| カロリー | 282kcal |
| 概要 | 丼1杯分の豚そぼろの材料、ご飯、豚ひき肉、生姜、醬油、砂糖、みりん、水、紅生姜 |
|---|
豚そぼろ丼のカロリー・栄養FAQ
- 豚そぼろ丼のカロリーは？
- 豚そぼろ丼丼1杯分「409g」のカロリーは667kcalです。豚そぼろ丼100gあたりのカロリーは163kcalです。
- 豚そぼろ丼の糖質の量は？
- 豚そぼろ丼丼1杯分「409g」の糖質の量は102.58gです。豚そぼろ丼100gあたりの糖質の量は25.08gです。
- 豚そぼろ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豚そぼろ丼丼1杯分「409g」にはモリブデンが83.6μg含まれています。豚そぼろ丼100gあたりのモリブデンは20.44μgです。
- 豚そぼろ丼のセレンの含有量はどのくらい？
- 豚そぼろ丼丼1杯分「409g」にはセレンが22.66μg含まれています。豚そぼろ丼100gあたりのセレンは5.54μgです。
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豚そぼろ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚そぼろ丼:丼1杯分 409gのカロリー「667kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング250分
- ジョギング150分
- 自転車94分
- なわとび75分
- ストレッチ299分
- 階段上り84分
- 掃除機214分
- お風呂掃除197分
- 水中ウォーキング187分
- 水泳94分
- エアロビクス115分
- 山を登る119分
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