かぼちゃのおから蒸しパンの栄養（3個分 97g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 160kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.56g | |
| ||
| 脂質 | 7.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 20.83g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのおから蒸しパン (南瓜のおから蒸しパン)
かぼちゃのおから蒸しパンのカロリー概要
| かぼちゃのおから蒸しパンのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 160kcal 97g (3個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
かぼちゃのおから蒸しパンは、かぼちゃの優しい甘さとふわふわの食感が癖になる、おやつにぴったりの一品。
かぼちゃの皮をむき、1cmほどの厚さに切る。耐熱皿に並べてラップをし、レンジに入れて600Wで2分加熱する。まだ硬いようであれば追加で1分加熱する。
かぼちゃが熱いうちにフォークで潰し、砂糖、牛乳、卵、サラダ油、おからパウダー、片栗粉、ベーキングパウダーの順にその都度よく混ぜ合わせる。
耐熱皿に入れ、ラップをせずにレンジで600Wで3分加熱し、竹串を刺して生地が付かなければできあがり。
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かぼちゃのおから蒸しパンのカロリーは97g(3個分)で160kcal、100g換算では165kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.48gです。かぼちゃのおから蒸しパン97g(3個分)の栄養は、炭水化物が多く20.83gでそのうち糖質が17.6g、脂質が7.2g、たんぱく質が5.56gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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かぼちゃのおから蒸しパン:97g(3個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 125.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.05μg | |
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| ビタミンE | 2mg | |
| ||
| ビタミンK | 21.22μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.51mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.35μg | |
| ||
| 葉酸 | 28.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.66mg | |
| ||
| ビオチン | 7.98μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 181.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 336.98mg | |
| ||
| カルシウム | 104.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.8mg | |
| ||
| リン | 171.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.58mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 11.98μg | |
| ||
| セレン | 7.04μg | |
| ||
| クロム | 0.38μg | |
| ||
| モリブデン | 11.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 98.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.23g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.47g | |
| ||
かぼちゃのおから蒸しパン:97g(3個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.72g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.43g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1014mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1670.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 277.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.38mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.48mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.46mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
| ||
かぼちゃのおから蒸しパン:97g(3個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 272.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 473.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 401mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 259.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 538mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 263.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 80.7mg | |
| ||
| バリン | 335.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 153.1mg | |
| ||
| アルギニン | 351.4mg | |
| ||
| アラニン | 286.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 562mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 857mg | |
| ||
| グリシン | 204.4mg | |
| ||
| プロリン | 279mg | |
| ||
| セリン | 385.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5630mg | |
| ||
| アンモニア | 78.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのおから蒸しパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のかぼちゃのおから蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | 2個分のかぼちゃのおから蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 86kcal |
| 概要 | 1個分のかぼちゃのおから蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 41kcal |
かぼちゃのおから蒸しパンのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのおから蒸しパンのカロリーは？
- かぼちゃのおから蒸しパン3個分「97g」のカロリーは160kcalです。かぼちゃのおから蒸しパン100gあたりのカロリーは165kcalです。
- かぼちゃのおから蒸しパンの糖質の量は？
- かぼちゃのおから蒸しパン3個分「97g」の糖質の量は17.6gです。かぼちゃのおから蒸しパン100gあたりの糖質の量は18.14gです。
- かぼちゃのおから蒸しパンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのおから蒸しパン3個分「97g」にはモリブデンが11.84μg含まれています。かぼちゃのおから蒸しパン100gあたりのモリブデンは12.21μgです。
- かぼちゃのおから蒸しパンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのおから蒸しパン3個分「97g」にはビタミンKが21.22μg含まれています。かぼちゃのおから蒸しパン100gあたりのビタミンKは21.88μgです。
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かぼちゃのおから蒸しパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのおから蒸しパン:3個分 97gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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