きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ:小鉢1杯 95.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 180kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 1.99g | |
| ||
| 脂質 | 13.39g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.64g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ (キュウリとハムと春雨のマヨネーズ和え)
きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのカロリー概要
| きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのカロリー | 188kcal 100g |
|---|---|
| 180kcal 95.7g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
きゅうりとハムと春雨のマヨサラダは、クリーミーなマヨネーズできゅうりとハムとつるつる食感が特徴の春雨を和えて作った 一品。
きゅうりとハムは細切りにして、春雨が茹でておく。マヨネーズと塩、黒こしょうを混ぜ合わせる。そこにきゅうりとハム、春雨を加えて、和えれば完成。
なにかもう一品欲しい時にも、手軽に作れて便利。からしやごま、削り節をプラスしても良い。
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きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのカロリーは95.7g(小鉢1杯)で180kcal、100g換算では188kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ95.7g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く14.64gでそのうち糖質が14.17g、脂質が13.39g、たんぱく質が1.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ:95.7g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.39μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.07μg | |
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| ビタミンE | 2.17mg | |
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| ビタミンK | 28.52μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 6.74μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
| ||
| ビオチン | 1.2μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.64mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 386.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 82.48mg | |
| ||
| カルシウム | 15.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.96mg | |
| ||
| リン | 43.62mg | |
| ||
| 鉄 | 0.27mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.76μg | |
| ||
| セレン | 2.44μg | |
| ||
| クロム | 2.04μg | |
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| モリブデン | 1.31μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.68mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.47g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.98g | |
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きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ:95.7g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.41g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.89g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.89g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6328mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2995.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 889.2mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.48mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.48mg | |
| ||
きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ:95.7g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 78.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 150.42mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 152.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 70.66mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 145.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 90.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.3mg | |
| ||
| バリン | 98.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 68.82mg | |
| ||
| アルギニン | 120.16mg | |
| ||
| アラニン | 109mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 173.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 376.8mg | |
| ||
| グリシン | 94.4mg | |
| ||
| プロリン | 81.76mg | |
| ||
| セリン | 95.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1980.2mg | |
| ||
| アンモニア | 32.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分のきゅうりとハムと春雨のマヨサラダに使用した材料（きゅうり、ハム、春雨、マヨネーズ、塩、黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 中鉢1杯分のきゅうりとハムと春雨のマヨサラダ |
|---|---|
| 重量 | 163g |
| カロリー | 306kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のきゅうりとハムと春雨のマヨサラダ |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 154kcal |
きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのカロリーは？
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ小鉢1杯「95.7g」のカロリーは180kcalです。きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ100gあたりのカロリーは188kcalです。
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダの糖質の量は？
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ小鉢1杯「95.7g」の糖質の量は14.17gです。きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ100gあたりの糖質の量は14.81gです。
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ小鉢1杯「95.7g」にはビタミンKが28.52μg含まれています。きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ100gあたりのビタミンKは29.8μgです。
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ小鉢1杯「95.7g」にはビタミンEが2.17mg含まれています。きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ100gあたりのビタミンEは2.27mgです。
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きゅうりとハムと春雨のマヨサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりとハムと春雨のマヨサラダ:小鉢1杯 95.7gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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