スモークサーモンのポテトサラダの栄養（中皿1皿分 181.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 263kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 12.5g | |
| ||
| 脂質 | 18.42g | |
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| 炭水化物 | 19.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スモークサーモンのポテトサラダ (スモークサーモンのポテサラ)
スモークサーモンのポテトサラダのカロリー概要
| スモークサーモンのポテトサラダのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 263kcal 181.1g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
スモークサーモンのポテトサラダは、蒸してつぶしたじゃがいもをクリームチーズとマヨネーズで和え、スモークサーモンを加えた料理。おつまみにもぴったりな一品。
玉ねぎは薄くスライスして水にさらしておく。じゃがいもは皮をむいて一口大の大きさに切り、耐熱容器に入れラップをして600Wで5分加熱する。ボウルにじゃがいもを入れ、フォークなどで潰し、水気をしっかりと絞った玉ねぎ、クリームチーズ、マヨネーズ、塩、こしょうを入れてよく和える。
じゃがいもがしっかりと冷めたら、食べやすい大きさに切ったスモークサーモンを加えて軽く和え、器に盛りつけて乾燥パセリをトッピングしたら完成。
お好みで、ドライパセリをディルに変えると、より洗練された雰囲気に。
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スモークサーモンのポテトサラダのカロリーは181.1g(中皿1皿分)で263kcal、100g換算では145kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.17gです。スモークサーモンのポテトサラダ181.1g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く19.52gでそのうち糖質が10.46g、脂質が18.42g、たんぱく質が12.5gです。ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多いです。
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スモークサーモンのポテトサラダ:181.1g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.66μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 9.89μg | |
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| ビタミンE | 2.59mg | |
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| ビタミンK | 27.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 4.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.4mg | |
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| ビタミンB12 | 2.84μg | |
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| 葉酸 | 33.79μg | |
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| パントテン酸 | 1.14mg | |
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| ビオチン | 1.41μg | |
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| ビタミンC | 32.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 874.44mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 544.33mg | |
| ||
| カルシウム | 31.09mg | |
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| マグネシウム | 30.55mg | |
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| リン | 153.75mg | |
| ||
| 鉄 | 0.89mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.42mg | |
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| ヨウ素 | 3.77μg | |
| ||
| セレン | 1.65μg | |
| ||
| クロム | 4.4μg | |
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| モリブデン | 5.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.69mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 9.06g | |
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| 食塩相当量 | 2.25g | |
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スモークサーモンのポテトサラダ:181.1g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.31g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.79g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.23g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5550.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2831.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 877.19mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.09mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 25.95mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 19.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.06mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 104.49mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.55mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 32.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.44mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 189.9mg | |
| ||
スモークサーモンのポテトサラダ:181.1g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 139.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 243.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 221.76mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 103.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 273.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 140.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.51mg | |
| ||
| バリン | 191.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 77.89mg | |
| ||
| アルギニン | 164.29mg | |
| ||
| アラニン | 111.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 493.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 688.31mg | |
| ||
| グリシン | 92.83mg | |
| ||
| プロリン | 197.51mg | |
| ||
| セリン | 168.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3288.59mg | |
| ||
| アンモニア | 95.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「スモークサーモンのポテトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のスモークサーモンのポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 178g |
| カロリー | 258kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のスモークサーモンのポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 126kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のスモークサーモンのポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 110kcal |
スモークサーモンのポテトサラダのカロリー・栄養FAQ
- スモークサーモンのポテトサラダのカロリーは？
- スモークサーモンのポテトサラダ中皿1皿分「181.1g」のカロリーは263kcalです。スモークサーモンのポテトサラダ100gあたりのカロリーは145kcalです。
- スモークサーモンのポテトサラダの糖質の量は？
- スモークサーモンのポテトサラダ中皿1皿分「181.1g」の糖質の量は10.46gです。スモークサーモンのポテトサラダ100gあたりの糖質の量は5.78gです。
- スモークサーモンのポテトサラダのビタミンDの含有量はどのくらい？
- スモークサーモンのポテトサラダ中皿1皿分「181.1g」にはビタミンDが9.89μg含まれています。スモークサーモンのポテトサラダ100gあたりのビタミンDは5.46μgです。
- スモークサーモンのポテトサラダのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- スモークサーモンのポテトサラダ中皿1皿分「181.1g」にはビタミンB12が2.84μg含まれています。スモークサーモンのポテトサラダ100gあたりのビタミンB12は1.57μgです。
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スモークサーモンのポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スモークサーモンのポテトサラダ:中皿1皿分 181.1gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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