アボカドと豆腐のグラタンの栄養（グラタン皿1皿 222g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 253kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.88g | |
| ||
| 脂質 | 21.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.86g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドと豆腐のグラタン (アボカド豆腐グラタン)
アボカドと豆腐のグラタンのカロリー概要
| アボカドと豆腐のグラタンのカロリー | 114kcal 100g |
|---|---|
| 253kcal 222g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
アボカドと豆腐のグラタンは、濃厚なアボカドの味わいと、まろやかな豆腐がよく合う一品。
アボカドと水切りした豆腐をお好みの大きさに切り、アボカドにはレモンをかける。グラタン皿に豆腐とアボカドを並べ、プロセスチーズをのせる。仕上げに塩、こしょうをふりかけ、オーブントースターで10分焼く。プロセスチーズがこんがりしたら、出来上がり。
トマトやベーコンを加え、ケチャップやマヨネーズをかけるなどのアレンジも楽しめる。
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アボカドと豆腐のグラタンのカロリーは222g(グラタン皿1皿)で253kcal、100g換算では114kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は70.18gです。アボカドと豆腐のグラタン222g(グラタン皿1皿)の栄養は、脂質が多く21.18g、たんぱく質が12.88g、炭水化物が8.86gでそのうち糖質が4.04gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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アボカドと豆腐のグラタン:222g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.66μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.51mg | |
| ||
| ビタミンK | 25.75μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.64μg | |
| ||
| 葉酸 | 76.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.18mg | |
| ||
| ビオチン | 8.5μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.81mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 434.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 600.4mg | |
| ||
| カルシウム | 230.88mg | |
| ||
| マグネシウム | 92.06mg | |
| ||
| リン | 269.49mg | |
| ||
| 鉄 | 2.09mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.78mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| マンガン | 0.56mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.93μg | |
| ||
| セレン | 4.57μg | |
| ||
| クロム | 1.75μg | |
| ||
| モリブデン | 92.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.82g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.07g | |
| ||
アボカドと豆腐のグラタン:222g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.93g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.7g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5720.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3270.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 400.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
| ||
アボカドと豆腐のグラタン:222g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 680.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1168.03mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 953.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 416.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1350.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 577.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 185.88mg | |
| ||
| バリン | 771.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 386.72mg | |
| ||
| アルギニン | 837.85mg | |
| ||
| アラニン | 542.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1431.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2745.39mg | |
| ||
| グリシン | 479.81mg | |
| ||
| プロリン | 1004.91mg | |
| ||
| セリン | 784.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14293.4mg | |
| ||
| アンモニア | 284.03mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドと豆腐のグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分のアボカドと豆腐のグラタン |
|---|---|
| 重量 | 222g |
| カロリー | 253kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のアボカドと豆腐のグラタン |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 124kcal |
| 概要 | 深豆皿1皿分のアボカドと豆腐のグラタン |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 49kcal |
アボカドと豆腐のグラタンのカロリー・栄養FAQ
- アボカドと豆腐のグラタンのカロリーは？
- アボカドと豆腐のグラタングラタン皿1皿「222g」のカロリーは253kcalです。アボカドと豆腐のグラタン100gあたりのカロリーは114kcalです。
- アボカドと豆腐のグラタンの糖質の量は？
- アボカドと豆腐のグラタングラタン皿1皿「222g」の糖質の量は4.04gです。アボカドと豆腐のグラタン100gあたりの糖質の量は1.82gです。
- アボカドと豆腐のグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドと豆腐のグラタングラタン皿1皿「222g」にはモリブデンが92.95μg含まれています。アボカドと豆腐のグラタン100gあたりのモリブデンは41.87μgです。
- アボカドと豆腐のグラタンの銅の含有量はどのくらい？
- アボカドと豆腐のグラタングラタン皿1皿「222g」には銅が0.4mg含まれています。アボカドと豆腐のグラタン100gあたりの銅は0.18mgです。
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アボカドと豆腐のグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドと豆腐のグラタン:グラタン皿1皿 222gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ114分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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