ベーコンサラダ:小皿1皿 152gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 239kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.29g | |
| ||
| 脂質 | 20.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.25g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ベーコンサラダ (ベーコンとゆで卵のサラダ)
ベーコンサラダのカロリー概要
| ベーコンサラダのカロリー | 157kcal 100g |
|---|---|
| 239kcal 152g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ベーコンサラダは、塩味のきいたベーコンがゆで卵と野菜に絡み合ったサラダ。
食べやすい大きさに切ったベーコンをフライパンで焼き、お好みの焼き加減になったら、粗熱をとる。ブロッコリーを茹でて、ゆで卵、ミニトマト、レタスをお好みの大きさに切る。具材にマヨネーズを和え、こしょうを振って一旦冷蔵庫に入れて味をなじませる。味がなじんだら出来上がり。
ベーコンやゆで卵、ブロッコリーなどを具材に使っているため、食べ応えがあるサラダとなる。炒りごまを混ぜたり、カットしたレモンを添えたりしても良い。
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ベーコンサラダのカロリーは152g(小皿1皿)で239kcal、100g換算では157kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。ベーコンサラダ152g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く20.41g、たんぱく質が11.29g、炭水化物が7.25gでそのうち糖質が4.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ベーコンサラダ:152g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.86μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.73μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.16mg | |
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| ビタミンK | 132.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.38μg | |
| ||
| 葉酸 | 136.98μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.28mg | |
| ||
| ビオチン | 16.17μg | |
| ||
| ビタミンC | 97.55mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 452.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 418.85mg | |
| ||
| カルシウム | 47.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 26.8mg | |
| ||
| リン | 177.54mg | |
| ||
| 鉄 | 1.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 14.27μg | |
| ||
| セレン | 11.52μg | |
| ||
| クロム | 0.58μg | |
| ||
| モリブデン | 7.46μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 128.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.93g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.16g | |
| ||
ベーコンサラダ:152g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.88g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.61g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.58g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.62g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8680.51mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3485.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 911.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 24.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.17mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.34mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.28mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.76mg | |
| ||
ベーコンサラダ:152g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 495.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 829.13mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 804.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 438.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 870.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 507.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.48mg | |
| ||
| バリン | 607.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 341.57mg | |
| ||
| アルギニン | 709.05mg | |
| ||
| アラニン | 638.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1046.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1834.9mg | |
| ||
| グリシン | 510.11mg | |
| ||
| プロリン | 480.87mg | |
| ||
| セリン | 658.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11050.51mg | |
| ||
| アンモニア | 203.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ベーコンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のベーコンサラダに使用した材料（ベーコン、ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト、レタス、マヨネーズ、こしょう） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分のベーコンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 304g |
| カロリー | 477kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のベーコンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 152g |
| カロリー | 239kcal |
ベーコンサラダのカロリー・栄養FAQ
- ベーコンサラダのカロリーは？
- ベーコンサラダ小皿1皿「152g」のカロリーは239kcalです。ベーコンサラダ100gあたりのカロリーは157kcalです。
- ベーコンサラダの糖質の量は？
- ベーコンサラダ小皿1皿「152g」の糖質の量は4.32gです。ベーコンサラダ100gあたりの糖質の量は2.84gです。
- ベーコンサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ベーコンサラダ小皿1皿「152g」にはビタミンKが132.98μg含まれています。ベーコンサラダ100gあたりのビタミンKは87.49μgです。
- ベーコンサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ベーコンサラダ小皿1皿「152g」にはビタミンCが97.55mg含まれています。ベーコンサラダ100gあたりのビタミンCは64.18mgです。
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ベーコンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ベーコンサラダ:小皿1皿 152gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング90分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ108分
- 階段上り30分
- 掃除機77分
- お風呂掃除71分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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