魚介のマリナーラパスタ:深皿（中）1皿 379.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 493kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 28.01g | |
| ||
| 脂質 | 7.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 84.59g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
魚介のマリナーラパスタ (シーフードマリナーラスパゲティ)
魚介のマリナーラパスタのカロリー概要
| 魚介のマリナーラパスタのカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 493kcal 379.5g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
魚介のマリナーラパスタは、トマトの酸味と甘みが魚介の旨味と絡み、にんにくの香りが引き立つ一品。
フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて香りが立ったら、ホールトマトを入れ、木ベラで潰す。ヤリイカと芝海老を加えて炒め合わせ、塩とこしょうを振り、茹でたパスタを入れてソースと絡める。器に盛りつけて乾燥パセリを振ったら、出来上がり。
唐辛子やタバスコで辛みを足すのもおすすめ。
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魚介のマリナーラパスタのカロリーは379.5g(深皿（中）1皿)で493kcal、100g換算では130kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。魚介のマリナーラパスタ379.5g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く84.59gでそのうち糖質が76.43g、たんぱく質が28.01g、脂質が7.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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魚介のマリナーラパスタ:379.5g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 40μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 2.35mg | |
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| ビタミンK | 11.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 3.87mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.8μg | |
| ||
| 葉酸 | 49.18μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.02mg | |
| ||
| ビオチン | 4.21μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1552.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 386.1mg | |
| ||
| カルシウム | 56.51mg | |
| ||
| マグネシウム | 84.93mg | |
| ||
| リン | 344.05mg | |
| ||
| 鉄 | 2.5mg | |
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| 亜鉛 | 2.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.61mg | |
| ||
| マンガン | 1.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.23μg | |
| ||
| セレン | 80.19μg | |
| ||
| クロム | 2.77μg | |
| ||
| モリブデン | 33.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 171.5mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 8.16g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.98g | |
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魚介のマリナーラパスタ:379.5g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.56g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 214.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1318.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.25mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 37.46mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 70.02mg | |
| ||
魚介のマリナーラパスタ:379.5g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1118.27mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2040.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1278.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1083.02mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2151.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 985.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 287.89mg | |
| ||
| バリン | 1216.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 627.96mg | |
| ||
| アルギニン | 1706.19mg | |
| ||
| アラニン | 1166.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1931.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7304.01mg | |
| ||
| グリシン | 1260.55mg | |
| ||
| プロリン | 2515.67mg | |
| ||
| セリン | 1351.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 27902.02mg | |
| ||
| アンモニア | 841.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「魚介のマリナーラパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分の魚介のマリナーラパスタ |
|---|---|
| 重量 | 755g |
| カロリー | 982kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分の魚介のマリナーラパスタ |
|---|---|
| 重量 | 378g |
| カロリー | 491kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の魚介のマリナーラパスタ |
|---|---|
| 重量 | 188g |
| カロリー | 244kcal |
魚介のマリナーラパスタのカロリー・栄養FAQ
- 魚介のマリナーラパスタのカロリーは？
- 魚介のマリナーラパスタ深皿（中）1皿「379.5g」のカロリーは493kcalです。魚介のマリナーラパスタ100gあたりのカロリーは130kcalです。
- 魚介のマリナーラパスタの糖質の量は？
- 魚介のマリナーラパスタ深皿（中）1皿「379.5g」の糖質の量は76.43gです。魚介のマリナーラパスタ100gあたりの糖質の量は20.14gです。
- 魚介のマリナーラパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 魚介のマリナーラパスタ深皿（中）1皿「379.5g」にはセレンが80.19μg含まれています。魚介のマリナーラパスタ100gあたりのセレンは21.13μgです。
- 魚介のマリナーラパスタのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 魚介のマリナーラパスタ深皿（中）1皿「379.5g」にはモリブデンが33.32μg含まれています。魚介のマリナーラパスタ100gあたりのモリブデンは8.78μgです。
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魚介のマリナーラパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
魚介のマリナーラパスタ:深皿（中）1皿 379.5gのカロリー「493kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング185分
- ジョギング111分
- 自転車70分
- なわとび56分
- ストレッチ221分
- 階段上り62分
- 掃除機158分
- お風呂掃除146分
- 水中ウォーキング139分
- 水泳70分
- エアロビクス85分
- 山を登る88分
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