鶏肉のポン酢煮:中皿（大）1人前 272gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 370kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 27.8g | |
| ||
| 脂質 | 21.41g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.44g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉のポン酢煮 (鶏もも肉のぽん酢煮込み)
鶏肉のポン酢煮のカロリー概要
| 鶏肉のポン酢煮のカロリー | 136kcal 100g |
|---|---|
| 370kcal 272g (中皿（大）1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
鶏肉のポン酢煮は、ポン酢の酸味と鶏肉の旨み、砂糖でコクが加わった、満足感ある料理。
鶏肉を食べやすい大きさに切り、鍋に水、ポン酢、料理酒、みりん、砂糖を入れて中火にかけ、沸騰したら鶏もも肉を加え、全体が煮立ったら火を弱め、中まで火が通って柔らかくなるまで15分ほど煮込む。器に盛り、小ネギを振りかけたら完成。
煮込む際、鶏肉以外にえのきやゆで卵などのお好みの食材を足しても、より満足感が得られおすすめ。
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鶏肉のポン酢煮のカロリーは272g(中皿（大）1人前)で370kcal、100g換算では136kcal。80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。鶏肉のポン酢煮272g(中皿（大）1人前)の栄養は、たんぱく質が多く27.8g、脂質が21.41g、炭水化物が13.44gでそのうち糖質が12.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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鶏肉のポン酢煮:272g(中皿（大）1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 65.06μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.71μg | |
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| ビタミンE | 1.14mg | |
| ||
| ビタミンK | 49.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.24mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.73μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.36mg | |
| ||
| ビオチン | 7.78μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.38mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1183.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 645.51mg | |
| ||
| カルシウム | 25.95mg | |
| ||
| マグネシウム | 57.83mg | |
| ||
| リン | 304.18mg | |
| ||
| 鉄 | 1.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.64mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3500.97μg | |
| ||
| セレン | 32.69μg | |
| ||
| クロム | 0.84μg | |
| ||
| モリブデン | 11.56μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 136.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.73g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.07g | |
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鶏肉のポン酢煮:272g(中皿（大）1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.58g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.8g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.45g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.64g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2402.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110.84mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.87mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 39.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.66mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 121.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 18.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.83mg | |
| ||
鶏肉のポン酢煮:272g(中皿（大）1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1452.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2458.36mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2744.15mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1195.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2284.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1507.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 351.83mg | |
| ||
| バリン | 1560.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1163.64mg | |
| ||
| アルギニン | 2225.48mg | |
| ||
| アラニン | 1963.62mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3002.12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4989.84mg | |
| ||
| グリシン | 2071.39mg | |
| ||
| プロリン | 1573.98mg | |
| ||
| セリン | 1444.43mg | |
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| アミノ酸合計 | 32721.71mg | |
| ||
| アンモニア | 481.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉のポン酢煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1人前の鶏肉のポン酢煮 |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 224kcal |
| 概要 | 小皿（中）1皿分の鶏肉のポン酢煮 |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 小皿（小）1皿分の鶏肉のポン酢煮 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 82kcal |
鶏肉のポン酢煮のカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉のポン酢煮のカロリーは？
- 鶏肉のポン酢煮中皿（大）1人前「272g」のカロリーは370kcalです。鶏肉のポン酢煮100gあたりのカロリーは136kcalです。
- 鶏肉のポン酢煮の糖質の量は？
- 鶏肉のポン酢煮中皿（大）1人前「272g」の糖質の量は12.71gです。鶏肉のポン酢煮100gあたりの糖質の量は4.67gです。
- 鶏肉のポン酢煮のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 鶏肉のポン酢煮中皿（大）1人前「272g」にはヨウ素が3500.97μg含まれています。鶏肉のポン酢煮100gあたりのヨウ素は1287.12μgです。
- 鶏肉のポン酢煮のセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏肉のポン酢煮中皿（大）1人前「272g」にはセレンが32.69μg含まれています。鶏肉のポン酢煮100gあたりのセレンは12.02μgです。
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鶏肉のポン酢煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉のポン酢煮:中皿（大）1人前 272gのカロリー「370kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング139分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ166分
- 階段上り47分
- 掃除機119分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング104分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
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