厚揚げの卵とじ:大皿1皿分 362gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 337kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 23.89g | |
| ||
| 脂質 | 21.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
厚揚げの卵とじ (あつあげの卵とじ)
厚揚げの卵とじのカロリー概要
| 厚揚げの卵とじのカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 337kcal 362g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
厚揚げの卵とじは、味が染みたやわらかい厚揚げと卵の優しい味わいが楽しめる一品。
厚揚げは一口大に切り、ネギは斜めに薄く切る。
小鍋に水、醤油、みりん、風味調味料、厚揚げ、ネギを入れたら蓋をして中火で10分ほど煮る。蓋を取り、水分が半分程度に減るまで5分ほど煮たら弱火にし、溶き卵を加えて半熟の状態まで火が通ったらできあがり。
仕上げに七味唐辛子をかけるのもおすすめ。
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厚揚げの卵とじのカロリーは362g(大皿1皿分)で337kcal、100g換算では93kcal。80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。厚揚げの卵とじ362g(大皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く23.89g、脂質が21.18g、炭水化物が12.67gでそのうち糖質が10.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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厚揚げの卵とじ:362g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 112μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 2.03μg | |
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| ビタミンE | 1.88mg | |
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| ビタミンK | 45.83μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.29mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.72mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.65μg | |
| ||
| 葉酸 | 98.32μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | |
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| ビオチン | 22.3μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.61mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1458.39mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 374.42mg | |
| ||
| カルシウム | 380.03mg | |
| ||
| マグネシウム | 91.3mg | |
| ||
| リン | 341.29mg | |
| ||
| 鉄 | 4.81mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.35mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 1.3mg | |
| ||
| ヨウ素 | 18.9μg | |
| ||
| セレン | 19.66μg | |
| ||
| クロム | 3.51μg | |
| ||
| モリブデン | 130.97μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 194.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.14g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.73g | |
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厚揚げの卵とじ:362g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.55g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.47g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.31g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2028.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7157.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1121.51mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.55mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.87mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.73mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.11mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.68mg | |
| ||
厚揚げの卵とじ:362g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1190.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1980.86mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1614.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 847.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2324.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1105.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 333.76mg | |
| ||
| バリン | 1328.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 660.98mg | |
| ||
| アルギニン | 1766.45mg | |
| ||
| アラニン | 1184.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2823.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5290.88mg | |
| ||
| グリシン | 997.6mg | |
| ||
| プロリン | 1256.39mg | |
| ||
| セリン | 1569.63mg | |
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| アミノ酸合計 | 26195.51mg | |
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| アンモニア | 489.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「厚揚げの卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の厚揚げの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 310g |
| カロリー | 288kcal |
| 概要 | 中皿（大）1皿分の厚揚げの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 212g |
| カロリー | 197kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の厚揚げの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 102kcal |
厚揚げの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- 厚揚げの卵とじのカロリーは？
- 厚揚げの卵とじ大皿1皿分「362g」のカロリーは337kcalです。厚揚げの卵とじ100gあたりのカロリーは93kcalです。
- 厚揚げの卵とじの糖質の量は？
- 厚揚げの卵とじ大皿1皿分「362g」の糖質の量は10.53gです。厚揚げの卵とじ100gあたりの糖質の量は2.91gです。
- 厚揚げの卵とじのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 厚揚げの卵とじ大皿1皿分「362g」にはモリブデンが130.97μg含まれています。厚揚げの卵とじ100gあたりのモリブデンは36.18μgです。
- 厚揚げの卵とじのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 厚揚げの卵とじ大皿1皿分「362g」にはビタミンKが45.83μg含まれています。厚揚げの卵とじ100gあたりのビタミンKは12.66μgです。
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厚揚げの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
厚揚げの卵とじ:大皿1皿分 362gのカロリー「337kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ152分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る60分
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