ツナチェダーチーズホットサンド:食パン2枚分 185.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 545kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 22.28g | |
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| 脂質 | 31.44g | |
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| 炭水化物 | 47.93g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナチェダーチーズホットサンド (ツナとチーズのホットサンド)
ツナチェダーチーズホットサンドのカロリー概要
| ツナチェダーチーズホットサンドのカロリー | 294kcal 100g |
|---|---|
| 545kcal 185.5g (食パン2枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ツナチェダーチーズホットサンドは、ホットサンドの具材にツナとチェダーチーズを使ったリッチで濃厚な一品。
ツナの油を軽く切り、マヨネーズ、醤油、黒こしょうと混ぜ合わせる。食パンの上に調味料とチェダーチーズを乗せたら、もう1枚の食パンで挟む。ホットサンドメーカーにセットしたら、こんがりと焼き色がついて香ばしくなるまで焼いて出来上がり。
お好みで、具材に刻んだ玉ねぎを入れて作っても食感が出て美味しい。チェダーチーズの量は、増やして作ることもできる。
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ツナチェダーチーズホットサンドのカロリーは185.5g(食パン2枚分)で545kcal、100g換算では294kcal。80kcalあたりのグラム目安量は27.21g。ツナチェダーチーズホットサンド185.5g(食パン2枚分)の栄養は、炭水化物が多く47.93gでそのうち糖質が43.74g、脂質が31.44g、たんぱく質が22.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ツナチェダーチーズホットサンド:185.5g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 57.17μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.06μg | |
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| ビタミンE | 3.99mg | |
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| ビタミンK | 41.79μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.6mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.87μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
| ||
| ビオチン | 3.88μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1154.83mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 241.71mg | |
| ||
| カルシウム | 139.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 38.4mg | |
| ||
| リン | 235.16mg | |
| ||
| 鉄 | 1.04mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.53μg | |
| ||
| セレン | 24.84μg | |
| ||
| クロム | 1.45μg | |
| ||
| モリブデン | 18.66μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 39.25mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.19g | |
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| 食塩相当量 | 2.97g | |
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ツナチェダーチーズホットサンド:185.5g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 28.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.94g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6749.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9057.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1566.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.5mg | |
| ||
ツナチェダーチーズホットサンド:185.5g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 935.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1663.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1270.04mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 809.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1787.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 798.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 246.01mg | |
| ||
| バリン | 1109.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 984.15mg | |
| ||
| アルギニン | 942.19mg | |
| ||
| アラニン | 889.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1504.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5119.5mg | |
| ||
| グリシン | 810.71mg | |
| ||
| プロリン | 1790.5mg | |
| ||
| セリン | 972.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21829.99mg | |
| ||
| アンモニア | 558.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナチェダーチーズホットサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン3枚分のツナチェダーチーズホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 238g |
| カロリー | 700kcal |
| 概要 | 食パン2枚分のツナチェダーチーズホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 441kcal |
| 概要 | 食パン1枚分のツナチェダーチーズホットサンド |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 221kcal |
ツナチェダーチーズホットサンドのカロリー・栄養FAQ
- ツナチェダーチーズホットサンドのカロリーは？
- ツナチェダーチーズホットサンド食パン2枚分「185.5g」のカロリーは545kcalです。ツナチェダーチーズホットサンド100gあたりのカロリーは294kcalです。
- ツナチェダーチーズホットサンドの糖質の量は？
- ツナチェダーチーズホットサンド食パン2枚分「185.5g」の糖質の量は43.74gです。ツナチェダーチーズホットサンド100gあたりの糖質の量は23.58gです。
- ツナチェダーチーズホットサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナチェダーチーズホットサンド食パン2枚分「185.5g」にはセレンが24.84μg含まれています。ツナチェダーチーズホットサンド100gあたりのセレンは13.39μgです。
- ツナチェダーチーズホットサンドのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナチェダーチーズホットサンド食パン2枚分「185.5g」にはモリブデンが18.66μg含まれています。ツナチェダーチーズホットサンド100gあたりのモリブデンは10.06μgです。
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ツナチェダーチーズホットサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナチェダーチーズホットサンド:食パン2枚分 185.5gのカロリー「545kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング204分
- ジョギング123分
- 自転車77分
- なわとび62分
- ストレッチ245分
- 階段上り68分
- 掃除機175分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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