パワーサラダ:深皿（中）1皿 198.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 341kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.82g | |
| ||
| 脂質 | 27.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.05g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パワーサラダ (鶏肉とオレンジのパワーサラダ)
パワーサラダのカロリー概要
| パワーサラダのカロリー | 172kcal 100g |
|---|---|
| 341kcal 198.5g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
パワーサラダは、肉や野菜、フルーツなどをひとつのお皿に盛ったボリューム満点なサラダ。本レシピでは鶏肉、リーフレタス、トマト、みかんなどを使っている。
鶏肉は、塩、こしょうで下味を付けて両面焼いて一口サイズに切り、みかんとトマトは食べやすいようにカットする。お皿に、リーフレタス、鶏肉、オレンジ、トマトをのせ、砕いたくるみを散らす。最後に粒入りマスタード、水、サラダ油を混ぜ合わせたドレッシングをかければ完成。
鶏肉の下味でつけたこしょうや、ドレッシングに入れた粒入りマスタードが、味の良いアクセントになる。
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パワーサラダのカロリーは198.5g(深皿（中）1皿)で341kcal、100g換算では172kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。パワーサラダ198.5g(深皿（中）1皿)の栄養は、脂質が多く27.65g、たんぱく質が15.82g、炭水化物が9.05gでそのうち糖質が7.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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パワーサラダ:198.5g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.23μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.32μg | |
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| ビタミンE | 2.46mg | |
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| ビタミンK | 61.24μg | |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.26μg | |
| ||
| 葉酸 | 48.81μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.89mg | |
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| ビオチン | 5.46μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.09mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1123.27mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 482mg | |
| ||
| カルシウム | 39.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 47.04mg | |
| ||
| リン | 196.57mg | |
| ||
| 鉄 | 1.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.03μg | |
| ||
| セレン | 19.12μg | |
| ||
| クロム | 0.69μg | |
| ||
| モリブデン | 3.93μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 71.38mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.35g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.9g | |
| ||
パワーサラダ:198.5g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.2g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.62g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 10g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 8.4g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8210.52mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1593.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 27.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.69mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 63.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
| ||
パワーサラダ:198.5g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 806.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1374.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1461.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 678mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1301.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 822.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 204.24mg | |
| ||
| バリン | 875.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 613.44mg | |
| ||
| アルギニン | 1399.43mg | |
| ||
| アラニン | 1070.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1705.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2879.2mg | |
| ||
| グリシン | 1156.68mg | |
| ||
| プロリン | 911.45mg | |
| ||
| セリン | 813.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18429.4mg | |
| ||
| アンモニア | 255.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「パワーサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のパワーサラダ |
|---|---|
| 重量 | 396g |
| カロリー | 681kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のパワーサラダ |
|---|---|
| 重量 | 196g |
| カロリー | 337kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のパワーサラダ |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| カロリー | 163kcal |
パワーサラダのカロリー・栄養FAQ
- パワーサラダのカロリーは？
- パワーサラダ深皿（中）1皿「198.5g」のカロリーは341kcalです。パワーサラダ100gあたりのカロリーは172kcalです。
- パワーサラダの糖質の量は？
- パワーサラダ深皿（中）1皿「198.5g」の糖質の量は7.7gです。パワーサラダ100gあたりの糖質の量は3.88gです。
- パワーサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- パワーサラダ深皿（中）1皿「198.5g」にはビタミンKが61.24μg含まれています。パワーサラダ100gあたりのビタミンKは30.85μgです。
- パワーサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- パワーサラダ深皿（中）1皿「198.5g」にはセレンが19.12μg含まれています。パワーサラダ100gあたりのセレンは9.63μgです。
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パワーサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パワーサラダ:深皿（中）1皿 198.5gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング128分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機110分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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