玉ねぎのレンジ蒸し:1個分 194gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.32g | |
| ||
| 脂質 | 5.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎのレンジ蒸し (蒸したまねぎ)
玉ねぎのレンジ蒸しのカロリー概要
| 玉ねぎのレンジ蒸しのカロリー | 68kcal 100g |
|---|---|
| 132kcal 194g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, ビタミンB12 |
玉ねぎのレンジ蒸しは、玉ねぎを電子レンジで加熱するだけの、簡単にできてアレンジもしやすく美味しい一品。
皮を剥いて上下を切り落とした玉ねぎに、上部3分の2くらいまで包丁で十字の切れ込みを入れる。耐熱容器に玉ねぎ、料理酒、ごま油を入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで加熱する。玉ねぎにやわらかくなったら、めんつゆと削り節をかけて出来上がり。
お好みでコンソメ、こしょう、チーズなどを入れて作っても美味しくできる。新玉ねぎを使うと、よりトロトロな食感を楽しめる。
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玉ねぎのレンジ蒸しのカロリーは194g(1個分)で132kcal、100g換算では68kcal。80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。玉ねぎのレンジ蒸し194g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く14.67gでそのうち糖質が12.54g、脂質が5.2g、たんぱく質が3.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンB12の成分が多い。
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玉ねぎのレンジ蒸し:194g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.49μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.08μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.25μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.15μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.29mg | |
| ||
| ビオチン | 0.85μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.93mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 468.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 245.99mg | |
| ||
| カルシウム | 26.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.44mg | |
| ||
| リン | 66.08mg | |
| ||
| 鉄 | 0.68mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.37mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.42μg | |
| ||
| セレン | 1.47μg | |
| ||
| クロム | 0.66μg | |
| ||
| モリブデン | 2.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.13g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.18g | |
| ||
玉ねぎのレンジ蒸し:194g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.78g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2083.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.05mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.73mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.37mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.99mg | |
| ||
玉ねぎのレンジ蒸し:194g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 101.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 172.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 205.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 90.73mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 195.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 113.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 35.77mg | |
| ||
| バリン | 119.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 125.32mg | |
| ||
| アルギニン | 284.37mg | |
| ||
| アラニン | 126.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 280.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 765.1mg | |
| ||
| グリシン | 119.04mg | |
| ||
| プロリン | 99.74mg | |
| ||
| セリン | 123.31mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2961.99mg | |
| ||
| アンモニア | 66.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎのレンジ蒸し」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の玉ねぎのレンジ蒸しに使用した材料（玉ねぎ、料理酒、ごま油、めんつゆ、削り節） |
|---|
| 概要 | 1個分の玉ねぎのレンジ蒸し |
|---|---|
| 重量 | 194g |
| カロリー | 132kcal |
| 概要 | 1/2個分の玉ねぎのレンジ蒸し |
|---|---|
| 重量 | 97g |
| カロリー | 66kcal |
玉ねぎのレンジ蒸しのカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎのレンジ蒸しのカロリーは？
- 玉ねぎのレンジ蒸し1個分「194g」のカロリーは132kcalです。玉ねぎのレンジ蒸し100gあたりのカロリーは68kcalです。
- 玉ねぎのレンジ蒸しの糖質の量は？
- 玉ねぎのレンジ蒸し1個分「194g」の糖質の量は12.54gです。玉ねぎのレンジ蒸し100gあたりの糖質の量は6.46gです。
- 玉ねぎのレンジ蒸しのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- 玉ねぎのレンジ蒸し1個分「194g」にはビタミンB6が0.21mg含まれています。玉ねぎのレンジ蒸し100gあたりのビタミンB6は0.11mgです。
- 玉ねぎのレンジ蒸しのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 玉ねぎのレンジ蒸し1個分「194g」にはビタミンB12が0.49μg含まれています。玉ねぎのレンジ蒸し100gあたりのビタミンB12は0.25μgです。
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玉ねぎのレンジ蒸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎのレンジ蒸し:1個分 194gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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