ムール貝のパスタ:深皿（中）1皿 286gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 426kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 17.13g | |
| ||
| 脂質 | 5.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 82.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ムール貝のパスタ (ムール貝とアサリのボンゴレビアンコ)
ムール貝のパスタのカロリー概要
| ムール貝のパスタのカロリー | 149kcal 100g |
|---|---|
| 426kcal 286g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
ムール貝のパスタは、白ワインで蒸したムール貝とあさりをパスタの具材として入れた料理。貝の旨味がパスタに染み込み、シンプルな味付けが食欲をそそる。
あさりは砂抜きをし、ムール貝は殻についた汚れを落とす。にんにくはみじん切りにし、唐辛子は輪切りにする。フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて香りが立ったら、ムール貝、あさり、白ワインを加え、貝類の口が開くまで加熱する。塩、こしょう、唐辛子を入れ、そこに茹でたパスタを絡める。お皿に盛り付け、乾燥パセリをふりかけて出来上がり。
※ムール貝（廃棄率60％）、あさり（廃棄率70％）は可食部の重量で計算
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ムール貝のパスタのカロリーは286g(深皿（中）1皿)で426kcal、100g換算では149kcal。80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。ムール貝のパスタ286g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く82.88gでそのうち糖質が74.87g、たんぱく質が17.13g、脂質が5.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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ムール貝のパスタ:286g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.03mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.44μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.06mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 6.44μg | |
| ||
| 葉酸 | 25.74μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.89mg | |
| ||
| ビオチン | 7.64μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.09mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1519.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 145.09mg | |
| ||
| カルシウム | 44.73mg | |
| ||
| マグネシウム | 76.62mg | |
| ||
| リン | 173.89mg | |
| ||
| 鉄 | 2.83mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.06mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| マンガン | 1.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.07μg | |
| ||
| セレン | 89.49μg | |
| ||
| クロム | 3.89μg | |
| ||
| モリブデン | 35.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.01g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.95g | |
| ||
ムール貝のパスタ:286g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.8g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 218.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1189.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 88.43mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.35mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.46mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 21.88mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.17mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.63mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.14mg | |
| ||
ムール貝のパスタ:286g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 668.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1282.11mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 467.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 665.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1417.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 569.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 192.71mg | |
| ||
| バリン | 785.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 427.63mg | |
| ||
| アルギニン | 737.59mg | |
| ||
| アラニン | 586.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 875.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5581.89mg | |
| ||
| グリシン | 644.79mg | |
| ||
| プロリン | 1931.9mg | |
| ||
| セリン | 944.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 17788mg | |
| ||
| アンモニア | 633.23mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ムール貝のパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のムール貝のパスタ |
|---|---|
| 重量 | 332g（可食部286g） |
| カロリー | 426kcal（可食部重量にて計算） |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のムール貝のパスタ |
|---|---|
| 重量 | 158g（可食部136g） |
| カロリー | 203kcal（可食部重量にて計算） |
| 概要 | 小鉢1杯分のムール貝のパスタ |
|---|---|
| 重量 | 108g（可食部93g） |
| カロリー | 139kcal（可食部重量にて計算） |
ムール貝のパスタのカロリー・栄養FAQ
- ムール貝のパスタのカロリーは？
- ムール貝のパスタ深皿（中）1皿「286g」のカロリーは426kcalです。ムール貝のパスタ100gあたりのカロリーは149kcalです。
- ムール貝のパスタの糖質の量は？
- ムール貝のパスタ深皿（中）1皿「286g」の糖質の量は74.87gです。ムール貝のパスタ100gあたりの糖質の量は26.18gです。
- ムール貝のパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- ムール貝のパスタ深皿（中）1皿「286g」にはセレンが89.49μg含まれています。ムール貝のパスタ100gあたりのセレンは31.29μgです。
- ムール貝のパスタのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ムール貝のパスタ深皿（中）1皿「286g」にはビタミンB12が6.44μg含まれています。ムール貝のパスタ100gあたりのビタミンB12は2.25μgです。
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ムール貝のパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ムール貝のパスタ:深皿（中）1皿 286gのカロリー「426kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング160分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ191分
- 階段上り54分
- 掃除機137分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング120分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
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