さつまいも蒸しパンの栄養（1個分 43.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.13g | |
| ||
| 脂質 | 1.35g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さつまいも蒸しパン (サツマイモ蒸しパン/さつまいもの米粉パン)
さつまいも蒸しパンのカロリー概要
| さつまいも蒸しパンのカロリー | 183kcal 100g |
|---|---|
| 80kcal 43.6g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, 銅 |
さつまいも蒸しパンは、ふんわりとした生地とさつまいもの優しい甘さが楽しめる、おやつにぴったりの一品。
さつまいもは皮を剥かずによく洗い、5mm角に切って水にさらしておく。ボウルに卵、牛乳、米粉、砂糖、ベーキングパウダーを入れてよく混ぜ、水気をよく切ったさつまいもの3/4を入れてさらに混ぜる。
型の8分目まで生地を流し込み、残りのさつまいもを上にのせたらフライパンに並べる。フライパンに1～2cmの高さまで水を入れ、蓋をして10分ほど強火で蒸したらできあがり。
蒸すときにフライパンと蓋との間にふきんをはさむと、水滴が生地に垂れずにふんわりと蒸しあがる。
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さつまいも蒸しパンのカロリーは43.6g(1個分)で80kcal、100g換算では183kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.72gです。さつまいも蒸しパン43.6g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く15.24gでそのうち糖質が14.93g、たんぱく質が2.13g、脂質が1.35gです。ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が多いです。
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さつまいも蒸しパン:43.6g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.2μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.33μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.18μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 10.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 2.57μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 57.85mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 108.09mg | |
| ||
| カルシウム | 34.82mg | |
| ||
| マグネシウム | 5.76mg | |
| ||
| リン | 58.02mg | |
| ||
| 鉄 | 0.2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.51μg | |
| ||
| セレン | 2.25μg | |
| ||
| クロム | 0.11μg | |
| ||
| モリブデン | 1.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 30.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.31g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.14g | |
| ||
さつまいも蒸しパン:43.6g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.54g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 324.21mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 123.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.88mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.78mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.76mg | |
| ||
さつまいも蒸しパン:43.6g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 103.62mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 185.57mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 133.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 103.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 218.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.48mg | |
| ||
| バリン | 136.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.68mg | |
| ||
| アルギニン | 142mg | |
| ||
| アラニン | 110.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 217.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 338.4mg | |
| ||
| グリシン | 76.64mg | |
| ||
| プロリン | 111.86mg | |
| ||
| セリン | 146.11mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2206mg | |
| ||
| アンモニア | 42.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さつまいも蒸しパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のさつまいも蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| カロリー | 227kcal |
| 概要 | 2個分のさつまいも蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 84g |
| カロリー | 154kcal |
| 概要 | 1個分のさつまいも蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 79kcal |
さつまいも蒸しパンのカロリー・栄養FAQ
- さつまいも蒸しパンのカロリーは？
- さつまいも蒸しパン1個分「43.6g」のカロリーは80kcalです。さつまいも蒸しパン100gあたりのカロリーは183kcalです。
- さつまいも蒸しパンの糖質の量は？
- さつまいも蒸しパン1個分「43.6g」の糖質の量は14.93gです。さつまいも蒸しパン100gあたりの糖質の量は34.24gです。
- さつまいも蒸しパンのセレンの含有量はどのくらい？
- さつまいも蒸しパン1個分「43.6g」にはセレンが2.25μg含まれています。さつまいも蒸しパン100gあたりのセレンは5.16μgです。
- さつまいも蒸しパンの銅の含有量はどのくらい？
- さつまいも蒸しパン1個分「43.6g」には銅が0.05mg含まれています。さつまいも蒸しパン100gあたりの銅は0.11mgです。
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さつまいも蒸しパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さつまいも蒸しパン:1個分 43.6gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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