チキンライスおにぎりの栄養（1個分 129.9g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 188kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.5g | |
| ||
| 脂質 | 4.64g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキンライスおにぎり (チキンライスおむすび)
チキンライスおにぎりのカロリー概要
| チキンライスおにぎりのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 188kcal 129.9g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
チキンライスおにぎりは、鶏もも肉の旨みがケチャップライスと調和した定番の味を、食べやすく握った料理。バターのまろやかさが全体を包み込み、ケチャップの酸味と合わさって食欲を刺激する。冷めても美味しく、手軽に食べられるのでお弁当や行楽のお供におすすめの一品。
フライパンを中火で熱し、1cm角に切った鶏肉を入れて塩とこしょうをふって炒める。肉の色が変わってきたら、みじん切りにした玉ねぎを加えて透き通るまで炒めたら、グリンピースとご飯を入れてほぐしながら全体をよく炒める。
具材をフライパンの端によせ、ケチャップと中濃ソースを加えて水分を飛ばしてから全体をムラなく混ぜ合わせ、最後にバターを加えて塩とこしょうで味を整えて、チキンライスのできあがり。
粗熱をとり、ラップで包んでやさしく形を整えて握れば完成。
具材とソースの水分をしっかり飛ばすことが、おにぎりにしやすくするコツ。薄焼き卵で包んで、オムライスおにぎりにするのもおすすめ。
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チキンライスおにぎりのカロリーは129.9g(1個分)で188kcal、100g換算では145kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.17gです。チキンライスおにぎり129.9g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く32.12gでそのうち糖質が30.38g、たんぱく質が6.5g、脂質が4.64gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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チキンライスおにぎり:129.9g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.62μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.51mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.12μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.66mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | |
| ||
| 葉酸 | 11.46μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.48mg | |
| ||
| ビオチン | 2.34μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.48mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 344.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 184.16mg | |
| ||
| カルシウム | 10.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.55mg | |
| ||
| リン | 79.65mg | |
| ||
| 鉄 | 0.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.91mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.3mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.35μg | |
| ||
| セレン | 5.74μg | |
| ||
| クロム | 0.69μg | |
| ||
| モリブデン | 24.71μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.5mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.74g | |
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| 食塩相当量 | 0.9g | |
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チキンライスおにぎり:129.9g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.66g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.9g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 31.53mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 485.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.85mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.75mg | |
| ||
チキンライスおにぎり:129.9g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 298.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 531.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 508.06mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 278.34mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 541.42mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 309.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 83.82mg | |
| ||
| バリン | 348.47mg | |
| ||
| ヒスチジン | 224.99mg | |
| ||
| アルギニン | 531.33mg | |
| ||
| アラニン | 409.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 671.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1201.3mg | |
| ||
| グリシン | 417.37mg | |
| ||
| プロリン | 335.26mg | |
| ||
| セリン | 335.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7167.7mg | |
| ||
| アンモニア | 124.44mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チキンライスおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のチキンライスおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 522kcal |
| 概要 | 2個分のチキンライスおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 348kcal |
| 概要 | 1個分のチキンライスおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 174kcal |
チキンライスおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- チキンライスおにぎりのカロリーは？
- チキンライスおにぎり1個分「129.9g」のカロリーは188kcalです。チキンライスおにぎり100gあたりのカロリーは145kcalです。
- チキンライスおにぎりの糖質の量は？
- チキンライスおにぎり1個分「129.9g」の糖質の量は30.38gです。チキンライスおにぎり100gあたりの糖質の量は23.39gです。
- チキンライスおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チキンライスおにぎり1個分「129.9g」にはモリブデンが24.71μg含まれています。チキンライスおにぎり100gあたりのモリブデンは19.02μgです。
- チキンライスおにぎりのセレンの含有量はどのくらい？
- チキンライスおにぎり1個分「129.9g」にはセレンが5.74μg含まれています。チキンライスおにぎり100gあたりのセレンは4.42μgです。
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チキンライスおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキンライスおにぎり:1個分 129.9gのカロリー「188kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ85分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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