ドラゴンフルーツサラダの栄養（中皿1皿分 220g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 178kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.48g | |
| ||
| 脂質 | 9.77g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.92g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ドラゴンフルーツサラダ (ドラゴンフルーツと生ハムのサラダ)
ドラゴンフルーツサラダのカロリー概要
| ドラゴンフルーツサラダのカロリー | 81kcal 100g |
|---|---|
| 178kcal 220g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ドラゴンフルーツのサラダは、ドラゴンフルーツの甘味と生ハムの塩気が絶妙な、彩り美しい一皿。おもてなしやホームパーティーにぴったりな、華やかで映える一品。
ドラゴンフルーツは皮を剥いて食べやすい大きさに、水菜は4cmの長さに、ミニトマトは縦半分に切っておく。
器にドラゴンフルーツ、水菜、ミニトマト、生ハムを彩りよく盛り付け、ドレッシングをかけたらできあがり。
フルーツ感を増すためにオレンジやグレープフルーツを加えるのもおすすめ。仕上げにナッツを散らせば食感にアクセントが加わり、香ばしさも楽しめる。ドレッシングは、定番のイタリアンから、レモン系のさっぱり味、シーザーのような濃厚タイプまで幅広く楽しめる。
ドラゴンフルーツサラダの写真
Dragon fruit salad
ドラゴンフルーツサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
ドラゴンフルーツサラダに使われる材料のカロリーと重量
 | ドラゴンフルーツ | 80 g | 42 kcal |
 | 生ハム | 20 g | 49 kcal |
 | 水菜 | 30 g | 7 kcal |
 | ミニトマト | 80 g | 24 kcal |
 | イタリアンドレッシング | 10 g | 56 kcal |
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ドラゴンフルーツサラダのカロリーは220g(中皿1皿分)で178kcal、100g換算では81kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は98.77gです。ドラゴンフルーツサラダ220g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く16.92gでそのうち糖質が13.38g、脂質が9.77g、たんぱく質が7.48gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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ドラゴンフルーツサラダ:220g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 98.93μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 45.54μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.17mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
| ||
| 葉酸 | 105.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.99mg | |
| ||
| ビオチン | 4.51μg | |
| ||
| ビタミンC | 51.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 632.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 752.29mg | |
| ||
| カルシウム | 79.31mg | |
| ||
| マグネシウム | 58.21mg | |
| ||
| リン | 105.89mg | |
| ||
| 鉄 | 1.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
| ||
| ヨウ素 | 41.32μg | |
| ||
| セレン | 4.4μg | |
| ||
| クロム | 1.17μg | |
| ||
| モリブデン | 9.46μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.6mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 3.54g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.58g | |
| ||
ドラゴンフルーツサラダ:220g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.11g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.9g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.87g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 742.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.87mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.2mg | |
| ||
ドラゴンフルーツサラダ:220g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 268.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 463.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 474.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 203.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 462.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 271.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.8mg | |
| ||
| バリン | 304.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 211.93mg | |
| ||
| アルギニン | 369.45mg | |
| ||
| アラニン | 343.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 608.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1231.03mg | |
| ||
| グリシン | 356.84mg | |
| ||
| プロリン | 250.82mg | |
| ||
| セリン | 257.77mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6193.51mg | |
| ||
| アンモニア | 64mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ドラゴンフルーツサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のドラゴンフルーツサラダ |
|---|---|
| 重量 | 220g |
| カロリー | 178kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のドラゴンフルーツサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 81kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のドラゴンフルーツサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 41kcal |
ドラゴンフルーツサラダのカロリー・栄養FAQ
- ドラゴンフルーツサラダのカロリーは？
- ドラゴンフルーツサラダ中皿1皿分「220g」のカロリーは178kcalです。ドラゴンフルーツサラダ100gあたりのカロリーは81kcalです。
- ドラゴンフルーツサラダの糖質の量は？
- ドラゴンフルーツサラダ中皿1皿分「220g」の糖質の量は13.38gです。ドラゴンフルーツサラダ100gあたりの糖質の量は6.08gです。
- ドラゴンフルーツサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ドラゴンフルーツサラダ中皿1皿分「220g」にはビタミンKが45.54μg含まれています。ドラゴンフルーツサラダ100gあたりのビタミンKは20.7μgです。
- ドラゴンフルーツサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ドラゴンフルーツサラダ中皿1皿分「220g」にはビタミンCが51.3mg含まれています。ドラゴンフルーツサラダ100gあたりのビタミンCは23.32mgです。
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ドラゴンフルーツサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ドラゴンフルーツサラダ:中皿1皿分 220gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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