明太子卵かけご飯の栄養（1人前 227.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 341kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.49g | |
| ||
| 脂質 | 6.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.06g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子卵かけご飯 (明太卵かけご飯)
明太子卵かけご飯のカロリー概要
| 明太子卵かけご飯のカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 341kcal 227.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
明太子卵かけご飯は、温かいご飯の上に卵のまろやかさと明太子の程よい塩気が溶け合う、朝食や手軽な食事にぴったりの一品。
小ネギは小口切りにし、明太子は薄皮から丁寧に取り出し、細かくほぐしておく。別の器に、卵を割り入れておく。
温かいご飯を器に盛り付け、小ネギを全体に均一に散らしてから、別の器に割り入れておいた卵を上にそっと乗せる。
最後に、小ネギと卵が乗ったご飯の上に、ほぐしておいた明太子を彩りよく添えれば完成。
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明太子卵かけご飯のカロリーは227.5g(1人前)で341kcal、100g換算では150kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は53.33gです。明太子卵かけご飯227.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く60.06gでそのうち糖質が57.65g、たんぱく質が13.49g、脂質が6.28gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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明太子卵かけご飯:227.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116.3μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 2.14μg | |
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| ビタミンE | 1.66mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.98μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.33μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.32mg | |
| ||
| ビオチン | 13.29μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.63mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 404.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 142.6mg | |
| ||
| カルシウム | 32.67mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.13mg | |
| ||
| リン | 186.48mg | |
| ||
| 鉄 | 1.07mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.57mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.15μg | |
| ||
| セレン | 14.08μg | |
| ||
| モリブデン | 50.07μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 234.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.41g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.05g | |
| ||
明太子卵かけご飯:227.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2100.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 706.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 21mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.37mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.84mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 63.52mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.92mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.52mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 116.94mg | |
| ||
明太子卵かけご飯:227.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 672.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1161.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 863.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 669.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1314.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 643.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 192.44mg | |
| ||
| バリン | 845.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 343.59mg | |
| ||
| アルギニン | 922.24mg | |
| ||
| アラニン | 807.94mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1283.85mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2051.3mg | |
| ||
| グリシン | 517.02mg | |
| ||
| プロリン | 652.56mg | |
| ||
| セリン | 939.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13757.99mg | |
| ||
| アンモニア | 243.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「明太子卵かけご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茶碗（大）1杯分の明太子卵かけご飯 |
|---|---|
| 重量 | 225g |
| カロリー | 338kcal |
| 概要 | 茶碗（中）1杯分の明太子卵かけご飯 |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 213kcal |
| 概要 | 茶碗（小）1杯分の明太子卵かけご飯 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 150kcal |
明太子卵かけご飯のカロリー・栄養FAQ
- 明太子卵かけご飯のカロリーは？
- 明太子卵かけご飯1人前「227.5g」のカロリーは341kcalです。明太子卵かけご飯100gあたりのカロリーは150kcalです。
- 明太子卵かけご飯の糖質の量は？
- 明太子卵かけご飯1人前「227.5g」の糖質の量は57.65gです。明太子卵かけご飯100gあたりの糖質の量は25.34gです。
- 明太子卵かけご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 明太子卵かけご飯1人前「227.5g」にはモリブデンが50.07μg含まれています。明太子卵かけご飯100gあたりのモリブデンは22.01μgです。
- 明太子卵かけご飯のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子卵かけご飯1人前「227.5g」にはビタミンB12が2.23μg含まれています。明太子卵かけご飯100gあたりのビタミンB12は0.98μgです。
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明太子卵かけご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子卵かけご飯:1人前 227.5gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング128分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機110分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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