ハムチーズガレットの栄養（直径約15cm1枚分 219.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 426kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 11.34g | |
| ||
| 脂質 | 32.34g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.08g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムチーズガレット (ハムとチーズのガレット)
ハムチーズガレットのカロリー概要
| ハムチーズガレットのカロリー | 194kcal 100g |
|---|---|
| 426kcal 219.4g (直径約15cm1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ナイアシン |
ハムチーズガレットは、千切りにしたジャガイモとロースハムを混ぜ、プロセスチーズをつなぎにして焼き上げた一品。プロセスチーズのコクとロースハムの塩気が引き立て合う、バランスのとれたおいしさ。
じゃがいもは皮をむいて千切りにし、ロースハムは半分に切ってから細切りにする。じゃがいも、ロースハム、プロセスチーズ、小麦粉、塩、こしょうを混ぜ、1/3のオリーブオイルを引いたフライパンに平らに広げる。
中火にかけて蓋をし、焼き色がついたら裏返して、残りのオリーブオイルを鍋肌から回し入れる。
蓋をして再び蒸し焼きにし、両面に焼き色がついたらできあがり。
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ハムチーズガレットのカロリーは219.4g(直径約15cm1枚分)で426kcal、100g換算では194kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は41.24gです。ハムチーズガレット219.4g(直径約15cm1枚分)の栄養は、脂質が多く32.34g、炭水化物が30.08gでそのうち糖質が16.63g、たんぱく質が11.34gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとナイアシンの成分が多いです。
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ハムチーズガレット:219.4g(直径約15cm1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.21μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 2.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 13.19μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.75mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | |
| ||
| 葉酸 | 36μg | |
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| パントテン酸 | 0.94mg | |
| ||
| ビオチン | 1.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 47mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 715.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 691.44mg | |
| ||
| カルシウム | 134.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 37.1mg | |
| ||
| リン | 275.35mg | |
| ||
| 鉄 | 0.79mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.27mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.57mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.11μg | |
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| セレン | 7μg | |
| ||
| クロム | 8.91μg | |
| ||
| モリブデン | 7.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.8mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 13.45g | |
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| 食塩相当量 | 1.82g | |
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ハムチーズガレット:219.4g(直径約15cm1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.5g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.34g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 30.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1019.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1999.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 205.4mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.39mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.21mg | |
| ||
ハムチーズガレット:219.4g(直径約15cm1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 510.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 919.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 845.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 373.79mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 997.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 468mg | |
| ||
| トリプトファン | 138mg | |
| ||
| バリン | 661.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 346.15mg | |
| ||
| アルギニン | 548.15mg | |
| ||
| アラニン | 443.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1222.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2186.3mg | |
| ||
| グリシン | 369.84mg | |
| ||
| プロリン | 812.79mg | |
| ||
| セリン | 549.64mg | |
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| アミノ酸合計 | 11463.61mg | |
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| アンモニア | 261.74mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ハムチーズガレット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1． 直径約15cm1枚分のハムチーズガレット |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 320kcal |
| 概要 | 1/2枚分のハムチーズガレット |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 155kcal |
| 概要 | 1/4枚分のハムチーズガレット |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 80kcal |
ハムチーズガレットのカロリー・栄養FAQ
- ハムチーズガレットのカロリーは？
- ハムチーズガレット直径約15cm1枚分「219.4g」のカロリーは426kcalです。ハムチーズガレット100gあたりのカロリーは194kcalです。
- ハムチーズガレットの糖質の量は？
- ハムチーズガレット直径約15cm1枚分「219.4g」の糖質の量は16.63gです。ハムチーズガレット100gあたりの糖質の量は7.58gです。
- ハムチーズガレットのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ハムチーズガレット直径約15cm1枚分「219.4g」にはビタミンCが47mg含まれています。ハムチーズガレット100gあたりのビタミンCは21.42mgです。
- ハムチーズガレットのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ハムチーズガレット直径約15cm1枚分「219.4g」にはナイアシンが3.75mg含まれています。ハムチーズガレット100gあたりのナイアシンは1.71mgです。
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ハムチーズガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムチーズガレット:直径約15cm1枚分 219.4gのカロリー「426kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング160分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ191分
- 階段上り54分
- 掃除機137分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング120分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
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