塩昆布チーズおにぎりの栄養（1個分 120g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 203kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.32g | |
| ||
| 脂質 | 2.46g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.53g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩昆布チーズおにぎり (チーズと塩昆布のおむすび)
塩昆布チーズおにぎりのカロリー概要
| 塩昆布チーズおにぎりのカロリー | 169kcal 100g |
|---|---|
| 203kcal 120g (1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
塩昆布チーズおにぎりは、ご飯に塩昆布の旨味とプロセスチーズのコクが加わった、少ない材料で手軽に作れる、満足感のある一品。
ご飯をボウルに入れ、1cm角に切ったプロセスチーズ、塩昆布、炒りごま、削り節、最後に醤油を回し入れ、味がなじむように混ぜ合わせる。
全体が均一になるように混ぜたら、ラップを広げてご飯をよそい、軽く握って完成。
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塩昆布チーズおにぎりのカロリーは120g(1個分)で203kcal、100g換算では169kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.34gです。塩昆布チーズおにぎり120g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く41.53gでそのうち糖質が39.62g、たんぱく質が5.32g、脂質が2.46gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多いです。
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塩昆布チーズおにぎり:120g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.58μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | |
| ||
| 葉酸 | 7.09μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.31mg | |
| ||
| ビオチン | 0.94μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 199.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 69.6mg | |
| ||
| カルシウム | 56.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.9mg | |
| ||
| リン | 96.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.38mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.09μg | |
| ||
| セレン | 2.26μg | |
| ||
| クロム | 0.19μg | |
| ||
| モリブデン | 35.12μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.91g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.52g | |
| ||
塩昆布チーズおにぎり:120g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.16g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.36g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 239.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 331.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.17mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5mg | |
| ||
塩昆布チーズおにぎり:120g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 227.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 428.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 282.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 217.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 490.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 203.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 70.18mg | |
| ||
| バリン | 306.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 166.3mg | |
| ||
| アルギニン | 345.2mg | |
| ||
| アラニン | 244mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 444.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 918mg | |
| ||
| グリシン | 197.5mg | |
| ||
| プロリン | 328.6mg | |
| ||
| セリン | 281.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5181mg | |
| ||
| アンモニア | 107.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「塩昆布チーズおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分の塩昆布チーズおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 608kcal |
| 概要 | 2個分の塩昆布チーズおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 406kcal |
| 概要 | 1個分の塩昆布チーズおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 203kcal |
塩昆布チーズおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 塩昆布チーズおにぎりのカロリーは？
- 塩昆布チーズおにぎり1個分「120g」のカロリーは203kcalです。塩昆布チーズおにぎり100gあたりのカロリーは169kcalです。
- 塩昆布チーズおにぎりの糖質の量は？
- 塩昆布チーズおにぎり1個分「120g」の糖質の量は39.62gです。塩昆布チーズおにぎり100gあたりの糖質の量は33.02gです。
- 塩昆布チーズおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 塩昆布チーズおにぎり1個分「120g」にはモリブデンが35.12μg含まれています。塩昆布チーズおにぎり100gあたりのモリブデンは29.27μgです。
- 塩昆布チーズおにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- 塩昆布チーズおにぎり1個分「120g」には銅が0.13mg含まれています。塩昆布チーズおにぎり100gあたりの銅は0.11mgです。
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塩昆布チーズおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩昆布チーズおにぎり:1個分 120gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る37分
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