納豆キムチトーストの栄養（食パン1枚分 176g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 333kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.04g | |
| ||
| 脂質 | 16g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.46g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆キムチトースト (納豆キムチマヨネーズトースト)
納豆キムチトーストのカロリー概要
| 納豆キムチトーストのカロリー | 189kcal 100g |
|---|---|
| 333kcal 176g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆キムチマヨネーズトーストは、マヨネーズのコクとキムチの酸味、納豆の旨味が絶妙にマッチした濃厚でクセになる味わい。
納豆、白だし、キムチ、マヨネーズを混ぜたら食パンにのせ、トースターで5分程度焼く。焼き色がついたら細く切ったネギを散らして完成。
チーズをのせて濃厚さをプラスしたり、ごま油をたらして韓国風にしたりするのもおすすめ。ピリッと辛いアクセントを足したいときは、七味唐辛子や黒こしょうがぴったり。ボリュームを増したいならアボカドスライスや目玉焼きをのせると良い。
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納豆キムチトーストのカロリーは176g(食パン1枚分)で333kcal、100g換算では189kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は42.33gです。納豆キムチトースト176g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く38.46gでそのうち糖質が30.59g、脂質が16g、たんぱく質が14.04gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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納豆キムチトースト:176g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.6μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 2.29mg | |
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| ビタミンK | 401.09μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.19mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.28mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 87.14μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.94mg | |
| ||
| ビオチン | 9.93μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 991.37mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 499.33mg | |
| ||
| カルシウム | 79.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 59.89mg | |
| ||
| リン | 164.35mg | |
| ||
| 鉄 | 2.02mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.33mg | |
| ||
| マンガン | 0.79mg | |
| ||
| ヨウ素 | 39.48μg | |
| ||
| セレン | 21.88μg | |
| ||
| クロム | 1.67μg | |
| ||
| モリブデン | 134.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.78mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 7.87g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.59g | |
| ||
納豆キムチトースト:176g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.31g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.49g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5208.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4753.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 974.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.35mg | |
| ||
納豆キムチトースト:176g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 541.46mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 942.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 587.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 451.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1146.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 446.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 165.09mg | |
| ||
| バリン | 601.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 342.21mg | |
| ||
| アルギニン | 598.8mg | |
| ||
| アラニン | 463.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1040.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3380.68mg | |
| ||
| グリシン | 490.48mg | |
| ||
| プロリン | 1035.95mg | |
| ||
| セリン | 617.34mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12852.01mg | |
| ||
| アンモニア | 412.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆キムチトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分の納豆キムチマヨネーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 312kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分の納豆キムチマヨネーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 85g |
| カロリー | 161kcal |
| 概要 | 食パン1/4枚分の納豆キムチマヨネーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 81kcal |
納豆キムチトーストのカロリー・栄養FAQ
- 納豆キムチトーストのカロリーは？
- 納豆キムチトースト食パン1枚分「176g」のカロリーは333kcalです。納豆キムチトースト100gあたりのカロリーは189kcalです。
- 納豆キムチトーストの糖質の量は？
- 納豆キムチトースト食パン1枚分「176g」の糖質の量は30.59gです。納豆キムチトースト100gあたりの糖質の量は17.38gです。
- 納豆キムチトーストのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆キムチトースト食パン1枚分「176g」にはビタミンKが401.09μg含まれています。納豆キムチトースト100gあたりのビタミンKは227.89μgです。
- 納豆キムチトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆キムチトースト食パン1枚分「176g」にはモリブデンが134.62μg含まれています。納豆キムチトースト100gあたりのモリブデンは76.49μgです。
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納豆キムチトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆キムチトースト:食パン1枚分 176gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング125分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ150分
- 階段上り42分
- 掃除機107分
- お風呂掃除99分
- 水中ウォーキング94分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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