サーモンサラダの栄養（中皿1皿分 85.1g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.37g | |
| ||
| 脂質 | 16.35g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.84g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サーモンサラダ (鮭のサラダ)
サーモンサラダのカロリー概要
| サーモンサラダのカロリー | 220kcal 100g |
|---|---|
| 187kcal 85.1g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンC |
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サーモンサラダのカロリーは85.1g(中皿1皿分)で187kcal、100g換算では220kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は36.36gです。サーモンサラダ85.1g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く16.35g、炭水化物が5.84gでそのうち糖質が5.21g、たんぱく質が5.37gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンCの成分が多いです。
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サーモンサラダ:85.1g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.14μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.83μg | |
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| ビタミンE | 2.93mg | |
| ||
| ビタミンK | 24.04μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.31mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2μg | |
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| 葉酸 | 36.56μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | |
| ||
| ビオチン | 1.9μg | |
| ||
| ビタミンC | 52.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 128.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 215.98mg | |
| ||
| カルシウム | 11.02mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.39mg | |
| ||
| リン | 74.07mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.22μg | |
| ||
| セレン | 4.27μg | |
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| クロム | 0.43μg | |
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| モリブデン | 0.58μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.63g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.33g | |
| ||
サーモンサラダ:85.1g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.21g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.61g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1575mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1413.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 281.73mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 18.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.34mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 22.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90.15mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 5.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 40mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 135mg | |
| ||
サーモンサラダ:85.1g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 242.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 423.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 470.67mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 216.94mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 428.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 267.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 67.12mg | |
| ||
| バリン | 294.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 142.93mg | |
| ||
| アルギニン | 319.89mg | |
| ||
| アラニン | 317.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 585.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 749.02mg | |
| ||
| グリシン | 266.57mg | |
| ||
| プロリン | 204.93mg | |
| ||
| セリン | 249.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5160.95mg | |
| ||
| アンモニア | 65.92mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サーモンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のサーモンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| カロリー | 374kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のサーモンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 85g |
| カロリー | 187kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のサーモンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 110kcal |
サーモンサラダのカロリー・栄養FAQ
- サーモンサラダのカロリーは？
- サーモンサラダ中皿1皿分「85.1g」のカロリーは187kcalです。サーモンサラダ100gあたりのカロリーは220kcalです。
- サーモンサラダの糖質の量は？
- サーモンサラダ中皿1皿分「85.1g」の糖質の量は5.21gです。サーモンサラダ100gあたりの糖質の量は6.12gです。
- サーモンサラダのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- サーモンサラダ中皿1皿分「85.1g」にはビタミンB12が2μg含まれています。サーモンサラダ100gあたりのビタミンB12は2.35μgです。
- サーモンサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- サーモンサラダ中皿1皿分「85.1g」にはビタミンCが52.6mg含まれています。サーモンサラダ100gあたりのビタミンCは61.81mgです。
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サーモンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サーモンサラダ:中皿1皿分 85.1gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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