冬瓜ときゅうりのサラダの栄養（深皿（大）1皿分 313g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 313kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.16g | |
| ||
| 脂質 | 27.42g | |
| ||
| 炭水化物 | 19.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冬瓜ときゅうりのサラダ (冬瓜ときゅうりのコールスロー)
冬瓜ときゅうりのサラダのカロリー概要
| 冬瓜ときゅうりのサラダのカロリー | 100kcal 100g |
|---|---|
| 313kcal 313g (深皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
冬瓜ときゅうりのサラダは、夏野菜の冬瓜をサラダの具材として使った一品。
冬瓜は皮をむき、わたと種を取って細切りにし、人参、きゅうりは千切りにし、軽く塩を振ってしばらく置き、出てきた水分をしっかりと絞っておく。
ボウルに水気を切った冬瓜、きゅうり、人参、コーンを入れ、マヨネーズ、レモン汁、砂糖、塩、こしょうを加えてよく混ぜ合わせ、全体が均一に混ざったら、器に盛り付けて完成。
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冬瓜ときゅうりのサラダのカロリーは313g(深皿（大）1皿分)で313kcal、100g換算では100kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は80gです。冬瓜ときゅうりのサラダ313g(深皿（大）1皿分)の栄養は、脂質が多く27.42g、炭水化物が19.28gでそのうち糖質が14.9g、たんぱく質が3.16gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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冬瓜ときゅうりのサラダ:313g(深皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 212.68μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.13μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.1mg | |
| ||
| ビタミンK | 62.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.66mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | |
| ||
| 葉酸 | 90.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | |
| ||
| ビオチン | 4.57μg | |
| ||
| ビタミンC | 75.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 460.11mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 610.48mg | |
| ||
| カルシウム | 56.43mg | |
| ||
| マグネシウム | 34.3mg | |
| ||
| リン | 96.56mg | |
| ||
| 鉄 | 0.97mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12.77μg | |
| ||
| セレン | 1.57μg | |
| ||
| クロム | 1.22μg | |
| ||
| モリブデン | 10.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.25mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.38g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.19g | |
| ||
冬瓜ときゅうりのサラダ:313g(深皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.48g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.94g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.57g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12950.59mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6555.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1937mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
| ||
冬瓜ときゅうりのサラダ:313g(深皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 208.36mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 141.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 94.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 204.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 107.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.52mg | |
| ||
| バリン | 134.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 61.35mg | |
| ||
| アルギニン | 137.97mg | |
| ||
| アラニン | 170.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 249.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 673.89mg | |
| ||
| グリシン | 112.52mg | |
| ||
| プロリン | 144.76mg | |
| ||
| セリン | 162.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2718mg | |
| ||
| アンモニア | 54.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「冬瓜ときゅうりのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分の冬瓜ときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 291g |
| カロリー | 291kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分の冬瓜ときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 145kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分の冬瓜ときゅうりのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 72kcal |
冬瓜ときゅうりのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 冬瓜ときゅうりのサラダのカロリーは？
- 冬瓜ときゅうりのサラダ深皿（大）1皿分「313g」のカロリーは313kcalです。冬瓜ときゅうりのサラダ100gあたりのカロリーは100kcalです。
- 冬瓜ときゅうりのサラダの糖質の量は？
- 冬瓜ときゅうりのサラダ深皿（大）1皿分「313g」の糖質の量は14.9gです。冬瓜ときゅうりのサラダ100gあたりの糖質の量は4.76gです。
- 冬瓜ときゅうりのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 冬瓜ときゅうりのサラダ深皿（大）1皿分「313g」にはビタミンKが62.1μg含まれています。冬瓜ときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンKは19.84μgです。
- 冬瓜ときゅうりのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 冬瓜ときゅうりのサラダ深皿（大）1皿分「313g」にはビタミンEが5.1mg含まれています。冬瓜ときゅうりのサラダ100gあたりのビタミンEは1.63mgです。
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冬瓜ときゅうりのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
冬瓜ときゅうりのサラダ:深皿（大）1皿分 313gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング71分
- 自転車44分
- なわとび36分
- ストレッチ141分
- 階段上り39分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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