冬瓜:グリーン1個 2450gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 392kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.25g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.45g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 93.1g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冬瓜 (とうがん)
野菜 冬瓜のカロリー概要
| 冬瓜のカロリー | 16kcal 100g 392kcal 2450g (グリーン1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
冬瓜のカロリーは、1本あたり392kcal。 冬瓜（トウガン）は、夏に収穫する野菜で「寒瓜（カンガ）」とも呼ばれるカロリーが低いウリ科の植物。
【冬瓜の栄養（100g）】
・糖質（2.5グラム） ・食物繊維（1.3グラム） ・たんぱく質（0.5グラム）
95%程が水分の冬瓜には、ビタミンＣ・葉酸・モリブデン・カリウムなど、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている。 冬瓜のあんかけ冬瓜の煮物や味噌汁などの冬瓜料理が人気。 サイズが大きい冬瓜はレシピに使用する分量をカットし、種やワタを取り除く下処理後に調理する。
<状態：生> 白1個：700g / (廃棄率)果皮、わた及びへた
冬瓜の写真
Wax gourd
冬瓜の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 95 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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冬瓜のカロリーは2450g(グリーン1個)で392kcalのカロリー。冬瓜は100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く93.1gでそのうち糖質が61.25g、たんぱく質が12.25g、脂質が2.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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冬瓜:2450g(グリーン1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 2.45mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 24.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 9.8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.74mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 637μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 5.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.9μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 955.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 24.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 4900mg | 833mg |
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| カルシウム | 465.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 171.5mg | 91.8mg |
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| リン | 441mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 4.9mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.45mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.49mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.49mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 171.5μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 98μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 31.85g | 5.7g～ |
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冬瓜:2450g(グリーン1個)あたりの脂肪酸
冬瓜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
冬瓜:2450g(グリーン1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
冬瓜のカロリー・栄養FAQ
- 冬瓜(グリーン1個)のカロリーは？
- 冬瓜(グリーン1個「2450g」)のカロリーは392kcalです。
- 冬瓜100gあたりのカロリーは？
- 冬瓜「100g」のカロリーは16kcalです。
- 冬瓜(グリーン1個あたり)の糖質量は？
- 冬瓜(グリーン1個「2450g」)の糖質の量は61.25gです。
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冬瓜のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
冬瓜:グリーン1個 2450gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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