カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

冬瓜 (とうがん)

食品野菜

食品分析数値

冬瓜のカロリー 16kcal 100g
392kcal 2450g (グリーン1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
冬瓜のカロリーは、1本あたり392kcal。
冬瓜(トウガン)は、夏に収穫する野菜で「寒瓜(カンガ)」とも呼ばれるカロリーが低いウリ科の植物。

【冬瓜の栄養(100g)】

・糖質(2.5グラム)
・食物繊維(1.3グラム)
・たんぱく質(0.5グラム)

95%程が水分の冬瓜には、ビタミンC・葉酸・モリブデン・カリウムなど、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている。
冬瓜のあんかけ冬瓜の煮物味噌汁などの冬瓜料理が人気。
サイズが大きい冬瓜はレシピに使用する分量をカットし、種やワタを取り除く下処理後に調理する。

<状態:生> 白1個:700g / (廃棄率)果皮、わた及びへた

g392kcal

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冬瓜

冬瓜

Wax gourd

冬瓜の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率30 (%)

冬瓜:グリーン1個 2450gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー392kcal536~751kcal
タンパク質 12.25g (49kcal) 15~34g
脂質 2.45g (22.05kcal) 13~20g
炭水化物 93.1g (372.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

冬瓜のカロリーは2450g(グリーン1個)で392kcalのカロリー。冬瓜は100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く93.1g、たんぱく質が12.25g、脂質が2.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は61.25g。

冬瓜:2450g(グリーン1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE2.45mg2.2mg
ビタミンK24.5μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン9.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.74mg0.35mg
葉酸637μg80μg
パントテン酸5.15mg1.5mg
ビオチン4.9μg17μg
ビタミンC955.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 24.5mg ~1000mg
カリウム 4900mg 833mg
カルシウム 465.5mg 221mg
マグネシウム 171.5mg 91.8mg
リン 441mg 381mg
4.9mg 3.49mg
亜鉛 2.45mg 3mg
0.49mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 171.5μg 43.8μg
モリブデン 98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量31.85g 5.7g~

冬瓜:2450g(グリーン1個)あたりの脂肪酸

冬瓜に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

冬瓜:2450g(グリーン1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

冬瓜:グリーン1個 2450gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ176分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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g392kcal

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