納豆豆腐グラタンの栄養（グラタン皿（大）1皿分 274g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 296kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.44g | |
| ||
| 脂質 | 17.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 20.44g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆豆腐グラタン (納豆入り豆腐グラタン)
納豆豆腐グラタンのカロリー概要
| 納豆豆腐グラタンのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 296kcal 274g (グラタン皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆豆腐グラタンは、豆腐ベース仕立てで、納豆やネギの入った、柔らかくも旨味とシャキシャキ感が絶妙に合わさった料理。
チーズとマヨネーズのコクと酸味がアクセントになり、軽やかながらもコクがある一品。
豆腐は、ペーパータオルを引いた耐熱容器に入れ、ラップをかけたら600wで2分、電子レンジで加熱する。ネギは1㎝幅で斜め切りにし、納豆はめんつゆと合わせておく。
粗熱の取れた豆腐をボウルに入れ、小麦粉とマヨネーズを加えて混ぜ合わせ、グラタン皿にネギ、納豆、混ぜ合わせた豆腐の順に入れ、上にチーズをまぶし、オーブントースターでチーズに焦げ目がつくまで焼き上げる。
仕上げに青海苔をまぶして完成。
豆腐はしっかり水を切るのがポイント。
お好みで、黒こしょうや追いマヨネーズをかけてもおいしくいただける。
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納豆豆腐グラタンのカロリーは274g(グラタン皿（大）1皿分)で296kcal、100g換算では108kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は74.07gです。納豆豆腐グラタン274g(グラタン皿（大）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く20.44gでそのうち糖質が12.82g、たんぱく質が20.44g、脂質が17.62gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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納豆豆腐グラタン:274g(グラタン皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.25μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.42mg | |
| ||
| ビタミンK | 459.14μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.3mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.77μg | |
| ||
| 葉酸 | 118.78μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.11mg | |
| ||
| ビオチン | 15.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.73mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 592.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 711.47mg | |
| ||
| カルシウム | 246.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 150.56mg | |
| ||
| リン | 314.14mg | |
| ||
| 鉄 | 4.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.22mg | |
| ||
| 銅 | 0.6mg | |
| ||
| マンガン | 1.42mg | |
| ||
| ヨウ素 | 30.47μg | |
| ||
| セレン | 11.34μg | |
| ||
| クロム | 2.79μg | |
| ||
| モリブデン | 251.29μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.62g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.45g | |
| ||
納豆豆腐グラタン:274g(グラタン皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.59g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220.93mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6076.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1022.87mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
納豆豆腐グラタン:274g(グラタン皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1008.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1695.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1381.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 678.07mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2019.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 879.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 295.92mg | |
| ||
| バリン | 1101.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 593.13mg | |
| ||
| アルギニン | 1336.82mg | |
| ||
| アラニン | 895.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2361.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4601.8mg | |
| ||
| グリシン | 833.23mg | |
| ||
| プロリン | 1324.19mg | |
| ||
| セリン | 1150.83mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22190mg | |
| ||
| アンモニア | 514.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆豆腐グラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿（大）1皿分の納豆豆腐グラタン |
|---|---|
| 重量 | 266g |
| カロリー | 287kcal |
| 概要 | グラタン皿（中）1杯分の納豆豆腐グラタン |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 160kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の納豆豆腐グラタン |
|---|---|
| 重量 | 101g |
| カロリー | 109kcal |
納豆豆腐グラタンのカロリー・栄養FAQ
- 納豆豆腐グラタンのカロリーは？
- 納豆豆腐グラタングラタン皿（大）1皿分「274g」のカロリーは296kcalです。納豆豆腐グラタン100gあたりのカロリーは108kcalです。
- 納豆豆腐グラタンの糖質の量は？
- 納豆豆腐グラタングラタン皿（大）1皿分「274g」の糖質の量は12.82gです。納豆豆腐グラタン100gあたりの糖質の量は4.68gです。
- 納豆豆腐グラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆豆腐グラタングラタン皿（大）1皿分「274g」にはモリブデンが251.29μg含まれています。納豆豆腐グラタン100gあたりのモリブデンは91.71μgです。
- 納豆豆腐グラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆豆腐グラタングラタン皿（大）1皿分「274g」にはビタミンKが459.14μg含まれています。納豆豆腐グラタン100gあたりのビタミンKは167.57μgです。
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納豆豆腐グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆豆腐グラタン:グラタン皿（大）1皿分 274gのカロリー「296kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ133分
- 階段上り37分
- 掃除機95分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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