納豆と卵の味噌汁:1杯 221gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 109kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.62g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.3g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.56g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆と卵の味噌汁 (卵と納豆の味噌汁)
納豆と卵の味噌汁のカロリー概要
| 納豆と卵の味噌汁のカロリー | 49kcal 100g 109kcal 221g (1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
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納豆と卵の味噌汁のカロリーは221g(1杯)で109kcalのカロリー。納豆と卵の味噌汁は100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。たんぱく質が多く8.62g、炭水化物が7.56gでそのうち糖質が5.53g、脂質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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納豆と卵の味噌汁:221g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 217.97μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.86mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.77μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 42.17μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.05μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 379.26mg | ～1000mg |
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| カリウム | 336.41mg | 833mg |
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| カルシウム | 39.93mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 138.1mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.39mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.71mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2408.59μg | 43.8μg |
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| セレン | 12.88μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.99μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.03g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
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納豆と卵の味噌汁:221g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.68g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.68g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1013.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1616mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 197.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.38mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.69mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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納豆と卵の味噌汁:221g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 419.99mg | |
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| ロイシン | 716.57mg | |
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| リシン(リジン) | 573.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 343.54mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 826.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 387.39mg | |
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| トリプトファン | 122.1mg | |
| ||
| バリン | 489.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 329.4mg | |
| ||
| アルギニン | 537.89mg | |
| ||
| アラニン | 423.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 951.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1551.6mg | |
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| グリシン | 346.7mg | |
| ||
| プロリン | 419.94mg | |
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| セリン | 528.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 9024mg | |
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| アンモニア | 215.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆と卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 納豆と卵の味噌汁お椀1杯分に使用した生卵・ひきわり納豆・味噌・かつお昆布だし -
概要 ひきわり納豆約1/2パック 重量 23g カロリー 43kcal -
概要 Mサイズの卵約1/2個 重量 26g カロリー 37kcal -
概要 小さじ1杯の味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 お椀8分目程のかつお昆布だし 重量 160g カロリー 4kcal -
概要 お椀1杯分の納豆と卵の味噌汁 重量 221g カロリー 109kcal
納豆と卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 納豆と卵の味噌汁(1杯)のカロリーは？
- 納豆と卵の味噌汁(1杯「221g」)のカロリーは109kcalです。
- 納豆と卵の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 納豆と卵の味噌汁「100g」のカロリーは49kcalです。
- 納豆と卵の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- 納豆と卵の味噌汁(1杯「221g」)の糖質の量は5.53gです。
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納豆と卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆と卵の味噌汁:1杯 221gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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