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豆苗の卵スープ (豆苗と卵のスープ)

豆苗の卵スープのカロリー概要

豆苗の卵スープのカロリー 29kcal 100g
63kcal 218.3g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

豆苗の卵スープは、豆苗と卵を具材に、中華だしスープを使って塩こしょうで味を調えたスープです。

豆苗の卵スープのPFCバランスはたんぱく質が多めで、脂質は中程度、炭水化物はほぼ含まれていません。

豆苗の卵スープの栄養はビタミンKとビタミンB1が豊富で、ビタミン類は全体的にバランスよく含まれています。

豆苗の卵スープに不足する栄養素はクロムが比較的少ないようですので、ひじきなどを摂取すると不足する栄養を補うことができます。

g63kcal

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豆苗の卵スープの写真

豆苗の卵スープ

bean sprout egg soup

豆苗の卵スープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

豆苗の卵スープに使われる材料のカロリーと重量

豆苗 豆苗 20 g 6 kcal
卵 36 g 51 kcal
中華だし 中華だし 160 g 5 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal

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豆苗の卵スープ:1杯 218.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー63kcal536~751kcal
タンパク質 6.46g 15~34g
脂質 3.78g 13~20g
炭水化物 1.14g 75~105g

【PFCバランス】

豆苗の卵スープのカロリーは218.3g(1杯)で63kcalのカロリー。豆苗の卵スープは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。たんぱく質が多く6.46g、脂質が3.78g、炭水化物が1.14gでそのうち糖質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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豆苗の卵スープ:218.3g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA143.62μg221μgRE
ビタミンD1.38μg1.8μg
ビタミンE1.14mg2.2mg
ビタミンK60.32μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン2.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.39μg0.8μg
葉酸37.44μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン8.69μg17μg
ビタミンC15.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 863.9mg ~1000mg
カリウム 264.84mg 833mg
カルシウム 29.58mg 221mg
マグネシウム 16.72mg 91.8mg
リン 137.86mg 381mg
0.79mg 3.49mg
亜鉛 0.48mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 11.92μg 43.8μg
セレン 8.67μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 1.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール133.21mg ~67mg
食物繊維 総量0.65g 5.7g~
食塩相当量2.29g ~2.5g

豆苗の卵スープ:218.3g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.14g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.55g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.21g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸1404mg
18:2 n-6 リノール酸399.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.67mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸61.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.35mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.67mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸16.57mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.91mg

豆苗の卵スープ:218.3g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン270.5mg
ロイシン458.1mg
リシン(リジン)398.2mg
含硫アミノ酸276.67mg
芳香族アミノ酸528.33mg
トレオニン(スレオニン)272.98mg
トリプトファン75.9mg
バリン347.4mg
ヒスチジン142.81mg
アルギニン379.93mg
アラニン363.03mg
アスパラギン酸631.74mg
グルタミン酸1355.9mg
グリシン335.96mg
プロリン289.4mg
セリン429.88mg
アミノ酸合計6489.8mg
アンモニア103.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆苗の卵スープ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豆苗の卵スープ 1
    概要 豆苗の卵スープお椀1杯分に使用した豆苗・卵・中華だし
  • 豆苗の卵スープ 2
    概要 豆苗
    重量 20g
  • 豆苗の卵スープ 3
    概要 Lサイズの卵約1/2個
    重量 36g
  • 豆苗の卵スープ 4
    概要 お椀8分目の中華だし
    重量 160g
  • 豆苗の卵スープ 5
    概要 お椀1杯分の豆苗の卵スープ
    重量 216g
    カロリー 63kcal

豆苗の卵スープのカロリー・栄養FAQ

豆苗の卵スープ(1杯)のカロリーは?
豆苗の卵スープ(1杯「218.3g」)のカロリーは63kcalです。
豆苗の卵スープ100gあたりのカロリーは?
豆苗の卵スープ「100g」のカロリーは29kcalです。
豆苗の卵スープ(1杯あたり)の糖質量は?
豆苗の卵スープ(1杯「218.3g」)の糖質の量は0.49gです。

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豆苗の卵スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆苗の卵スープ:1杯 218.3gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング15分
  • 自転車9分
  • なわとび8分
  • ストレッチ29分
  • 階段上り8分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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