そうめんチャンプルー:一皿 446gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 696kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 36.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 76.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そうめんチャンプルー (素麺チャンプルー/ソーメンチャンプルー)
そうめんチャンプルーのカロリー概要
| そうめんチャンプルーのカロリー | 156kcal 100g |
|---|---|
| 696kcal 446g (一皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
そうめんチャンプルーは、沖縄料理の一つであり、「ソーミンチャンプルー」とも呼ばれます。チャンプルーは沖縄の方言で「混ぜる」という意味があります。沖縄料理では、様々な食材を混ぜ合わせたチャンプルー料理が多く作られます。
そうめんチャンプルーは、そうめんという細い麺を使用した料理です。一般的には、そうめんを茹でてから、野菜や豚肉、卵、調味料などを一緒に炒めて作られます。具材の組み合わせは様々であり、ツナやキャベツを使用したレシピが人気です。特に、ゴーヤチャンプルーは沖縄料理の中でも非常に有名です。
そうめんチャンプルーを作る際に注意が必要な点は、そうめんが固まってしまうことです。そうめんは茹で過ぎると煮崩れし、逆に茹で不足だと硬くなってしまいます。そうめんを作る際は、一般的な茹で時間よりもやや硬めに茹でることがポイントです。茹で上がったそうめんは水でよく洗い、冷水で冷やして水気をしっかり切ります。その後、サラダ油やゴマ油を軽く振っておくと、そうめんが固まりにくくなり、サラサラとした食感の素麺チャンプルーが作れます。
スポンサーリンク
そうめんチャンプルーのカロリーは446g(一皿)で696kcalのカロリー。そうめんチャンプルーは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く76.67gでそのうち糖質が72.52g、脂質が36.3g、たんぱく質が19.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
そうめんチャンプルー:446g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 180.01μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.9mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 73.5μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.4mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.92mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.31μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 42.68μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.96mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1827.26mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 419.24mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 45.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.88mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 175.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.38mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.92mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.54mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.85μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 25.33μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.08μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12.84μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.12mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.15g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.59g | ～2.5g |
| ||
そうめんチャンプルー:446g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.11g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.99g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.81g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8450.32mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6583.27mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 962.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 84.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 21.45mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.94mg | |
| ||
そうめんチャンプルー:446g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 818.86mg | |
| ||
| ロイシン | 1502.22mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1024.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 693.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1650.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 775.95mg | |
| ||
| トリプトファン | 229.15mg | |
| ||
| バリン | 947.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 591.89mg | |
| ||
| アルギニン | 1108.89mg | |
| ||
| アラニン | 959.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1345.98mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5138.63mg | |
| ||
| グリシン | 1105.95mg | |
| ||
| プロリン | 1793.81mg | |
| ||
| セリン | 1015.59mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21185mg | |
| ||
| アンモニア | 606.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
そうめんチャンプルーのカロリー・栄養FAQ
- そうめんチャンプルー(一皿)のカロリーは？
- そうめんチャンプルー(一皿「446g」)のカロリーは696kcalです。
- そうめんチャンプルー100gあたりのカロリーは？
- そうめんチャンプルー「100g」のカロリーは156kcalです。
- そうめんチャンプルー(一皿あたり)の糖質量は？
- そうめんチャンプルー(一皿「446g」)の糖質の量は72.52gです。
そうめんチャンプルーを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
そうめんチャンプルーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そうめんチャンプルー:一皿 446gのカロリー「696kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング260分
- ジョギング156分
- 自転車98分
- なわとび78分
- ストレッチ312分
- 階段上り87分
- 掃除機223分
- お風呂掃除206分
- 水中ウォーキング195分
- 水泳98分
- エアロビクス120分
- 山を登る124分
ユーザが評価したそうめんチャンプルーの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
