カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ヨーグルトパフェ (ヨーグルトサンデー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ヨーグルトパフェのカロリー106kcal 100g
297kcal 280.5g(1グラス)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
ヨーグルトパフェは、一般的なフルーツパフェで使われるホイップクリームの代わりにヨーグルトを用いたサッパリ系の冷たいデザートで、カロリーはクリームを盛りつける他のパフェに比べると低い。
しかし、ヨーグルトパフェにチョコレートシロップや果物のピューレ等、砂糖をたっぷり含んだものをトッピングすると熱量はあがる。
ヨーグルトは分量の割にエネルギー量は少なめでダイエット中でも安心して摂取できる食べ物だが、ヨーグルトパフェには脂質や糖質が多いアイスクリームも主な食材に使われていることを忘れたくない。

g297kcal

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ヨーグルトパフェ

ヨーグルトパフェ

Yogurt parfait

ヨーグルトパフェの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

ヨーグルトパフェに使われる材料のカロリーと重量

いちご いちご 12 g 5 kcal
キウイ キウイ 20 g 11 kcal
みかん みかん 15 g 7 kcal
メロン メロン 30 g 13 kcal
りんご りんご 30 g 17 kcal
パイナップル パイナップル 30 g 16 kcal
バナナ バナナ 10 g 9 kcal
コーンフレーク コーンフレーク 10 g 39 kcal
アイスクリーム アイスクリーム 50 g 90 kcal
いちごジャム いちごジャム 25 g 64 kcal
さくらんぼ さくらんぼ 6 g 4 kcal
レモン レモン 2.5 g 1 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 40 g 25 kcal

ヨーグルトパフェ:1グラス 280.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー297kcal536~751kcal
タンパク質5.44g (21.76kcal)15~34g
脂質5.58g (50.22kcal)13~20g
炭水化物58.06g (232.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトパフェのカロリーは280.5g(1グラス)で297kcalのカロリー。ヨーグルトパフェは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く58.06g、脂質が5.58g、たんぱく質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。

ヨーグルトパフェ:280.5g(1グラス)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA61.74μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.76mg2.2mg
ビタミンK1.91μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸51.81μg80μg
パントテン酸0.84mg1.5mg
ビオチン2.38μg17μg
ビタミンC46.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム161.46mg~1000mg
カリウム521.25mg833mg
カルシウム139.1mg221mg
マグネシウム32.87mg91.8mg
リン136.07mg381mg
0.5mg3.49mg
亜鉛0.59mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.39mg1.17mg
ヨウ素6.93μg43.8μg
セレン2.61μg8.3μg
クロム1.15μg10μg
モリブデン6.65μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.52g5.7g~
食塩相当量0.39g~2.5g

ヨーグルトパフェ:280.5g(1グラス)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.06g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.43g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.25g3g~8.3g
脂肪酸 総量4.8g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸1307.47mg
18:2 n-6 リノール酸170.32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸47.77mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸9.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.81mg

ヨーグルトパフェ:280.5g(1グラス)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン127.01mg
ロイシン292.34mg
リシン(リジン)150.77mg
含硫アミノ酸104.21mg
芳香族アミノ酸231.86mg
トレオニン(スレオニン)105.24mg
トリプトファン30.07mg
バリン154.39mg
ヒスチジン80.59mg
アルギニン86.87mg
アラニン142.38mg
アスパラギン酸259.91mg
グルタミン酸538.7mg
グリシン77.14mg
プロリン251.89mg
セリン126.23mg
アミノ酸合計2733.19mg
アンモニア75.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトパフェ:1グラス 280.5gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ134分
  • 階段上り37分
  • 掃除機96分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング84分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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