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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵サンド (たまごサンド/卵サンドイッチ/玉子サンド/エッグサンド)

卵サンドのカロリー概要

卵サンドのカロリー 273kcal 100g
171kcal 62.5g (1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナトリウム

バターを塗ったサンドイッチ用のパンに、加熱してマヨネーズを混ぜ合わせ、塩胡椒で味を調えたぺースト状のタマゴを挟むのが、一般的な卵サンドの作り方。

耳を切り落とさない食パンで作る玉子サンドや、 茹で玉子を輪切りにする作り方、厚焼き玉子をパンに挟む玉子サンドのレシピも人気。
卵ペーストのレシピでエッグサンドを作る場合は、直接、パンにペーストを塗ると玉子の水分を吸収してサンドウィッチがベタベタになるため、バターかマーガリンを薄く塗ってから卵ペーストを挟むと良い。カロリーを抑えたい場合は、レタスやサニーレタスなどをパンとたまごの間に挟むと触感も生まれておすすめ。ベタっとしない調理法は、油分や水分が多い具材の ツナサンド とんかつサンドなど、定番人気のサンドイッチを作るときも応用できる。

g171kcal

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卵サンドの写真

卵サンド

Egg sandwich

卵サンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分51 (%)

卵サンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 18 g 45 kcal
バター バター 4 g 28 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 8 g 53 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
卵 30 g 43 kcal

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卵サンド:1個 62.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー171kcal536~751kcal
タンパク質 5.45g 15~34g
脂質 13.15g 13~20g
炭水化物 9.11g 75~105g

【PFCバランス】

卵サンドのカロリーは62.5g(1個)で171kcalのカロリー。卵サンドは100g換算で273kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.3g。脂質が多く13.15g、炭水化物が9.11gでそのうち糖質が8.35g、たんぱく質が5.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。

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卵サンド:62.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA85.76μg221μgRE
ビタミンD1.19μg1.8μg
ビタミンE1.56mg2.2mg
ビタミンK13.88μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸20.18μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン7.95μg17μg
ビタミンC0.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 995.18mg ~1000mg
カリウム 62.04mg 833mg
カルシウム 21.09mg 221mg
マグネシウム 7.44mg 91.8mg
リン 66.73mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 10.44μg 43.8μg
セレン 11.43μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 4.19μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール123.8mg ~67mg
食物繊維 総量0.76g 5.7g~
食塩相当量2.56g ~2.5g

卵サンド:62.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.71g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和2.06g
18:1 オレイン酸4346mg
18:2 n-6 リノール酸1983.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸470.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸55.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.6mg

卵サンド:62.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン261.55mg
ロイシン451.9mg
リシン(リジン)322.16mg
含硫アミノ酸275.33mg
芳香族アミノ酸533.19mg
トレオニン(スレオニン)242.7mg
トリプトファン74.73mg
バリン320.51mg
ヒスチジン141.94mg
アルギニン312.4mg
アラニン269.81mg
アスパラギン酸467.38mg
グルタミン酸1099.3mg
グリシン188.55mg
プロリン343.2mg
セリン383.85mg
アミノ酸合計5616.2mg
アンモニア126.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「卵サンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • たまごサンド 137g
    概要 たまごサンド2個
    重量 137g
    カロリー 374kcal
  • たまごサンド 67g
    概要 たまごサンド1個
    重量 67g
    カロリー 183kcal
  • たまごサンド 30g
    概要 たまごサンド1/2個
    重量 30g
    カロリー 82kcal
  • たまごサンド 97g
    概要 たまごサンド1個と1/2個
    重量 97g
    カロリー 265kcal
  • たまごサンド 37g
    概要 たまごサンド四角1個
    重量 37g
    カロリー 101kcal
  • たまごサンド 18g
    概要 たまごサンド1/4個
    重量 18g
    カロリー 49kcal
  • たまごサンド 64g
    概要 たまごサンド四角1個と1/4を1個
    重量 64g
    カロリー 175kcal
  • たまごサンド 11g
    概要 たまごサンド1口分
    重量 11g
    カロリー 30kcal
  • たまごサンドのクロースアップ
    概要 たまごサンドのアップ

卵サンドのカロリー・栄養FAQ

卵サンド(1個)のカロリーは?
卵サンド(1個「62.5g」)のカロリーは171kcalです。
卵サンド100gあたりのカロリーは?
卵サンド「100g」のカロリーは273kcalです。
卵サンド(1個あたり)の糖質量は?
卵サンド(1個「62.5g」)の糖質の量は8.35gです。

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g171kcal

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卵サンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

卵サンド:1個 62.5gのカロリー「171kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング39分
  • 自転車24分
  • なわとび20分
  • ストレッチ77分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除51分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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ユーザが評価した卵サンドの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月18日

コンビニ商品と市販のたまごサンドのカロリー。▼セブンイレブン「こだわりたまごのサンド」341kcal

▼ローソン
「たまごサンド」280kcal
「たまごサンド(たまご増量)」313kcal

▼フジパン
「スナックサンド タマゴ」133kcal

▼ヤマザキ
「ランチパックたまご」146kcal

サンドイッチの具材といえば「たまご」。茹で玉子をフォークなどで潰してからマヨネーズを混ぜてペーストを作る定番レシピの他にも、電子レンジで簡単にフワフワの卵サンドをノンオイルで作るレシピも大人気。
マヨネーズ無しの玉子サンドなら、カロリーも抑えられますね('◇')!

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