カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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チキンライス (鶏肉とケチャップの炒めご飯)

料理主食

食品分析数値

チキンライスのカロリー172kcal 100g
563kcal 327.6g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
鶏肉、タマネギ、グリーンピース等をご飯と一緒に炒め、ケチャップで味付けした日本発祥の洋食。
作り方はチャーハンと同様の手順だが、ベチャッとした仕上がりになってしまう事が多い。
パラパラ感を出すには、あらかじめご飯とケチャップを混ぜてから炒めるか、味付けした状態の米を炊飯器で炊くという方法がある。

g563kcal

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チキンライス

チキンライス

Chicken rice

チキンライスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

チキンライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 220 g 370 kcal
ささみ ささみ 35 g 37 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
ピーマン ピーマン 5 g 2 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 3 g 1 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
コンソメ コンソメ 3 g 8 kcal

チキンライス:一皿 327.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー563kcal536~751kcal
タンパク質14.55g (58.2kcal)15~34g
脂質14.22g (127.98kcal)13~20g
炭水化物90.02g (360.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンライスのカロリーは327.6g(一皿)で563kcalのカロリー。チキンライスは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く90.02g、たんぱく質が14.55g、脂質が14.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

チキンライス:327.6g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62.8μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK16.9μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン4.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸18.28μg80μg
パントテン酸1.83mg1.5mg
ビオチン3.67μg17μg
ビタミンC8.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1379.59mg~1000mg
カリウム356.66mg833mg
カルシウム19.98mg221mg
マグネシウム33.91mg91.8mg
リン175.13mg381mg
0.52mg3.49mg
亜鉛1.64mg3mg
0.29mg0.24mg
マンガン0.82mg1.17mg
ヨウ素0.72μg43.8μg
セレン11.76μg8.3μg
クロム1.11μg10μg
モリブデン70.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.61g5.7g~
食塩相当量3.51g~2.5g

チキンライス:327.6g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.93g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.13g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.56g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.61g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸3864.83mg
18:2 n-6 リノール酸2129.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸378.84mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.74mg

チキンライス:327.6g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン208.85mg
ロイシン432.56mg
リシン(リジン)201.7mg
含硫アミノ酸249.93mg
芳香族アミノ酸504.41mg
トレオニン(スレオニン)195.09mg
トリプトファン81.93mg
バリン296.81mg
ヒスチジン141.39mg
アルギニン461.36mg
アラニン300.31mg
アスパラギン酸515.51mg
グルタミン酸994.2mg
グリシン254.68mg
プロリン252.25mg
セリン299.3mg
アミノ酸合計5380.99mg
アンモニア131.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンライス:一皿 327.6gのカロリー「563kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング211分
  • ジョギング127分
  • 自転車79分
  • なわとび64分
  • ストレッチ253分
  • 階段上り71分
  • 掃除機181分
  • お風呂掃除167分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス98分
  • 山を登る101分

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g563kcal

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