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チキンライス (鶏肉とケチャップの炒めご飯)

料理主食

食品分析数値

チキンライスのカロリー 172kcal 100g
563kcal 327.6g (一皿)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナイアシン
チキンライスのカロリーは、1人前563キロカロリー。
チキンライスは、鶏肉、タマネギ、グリーンピース等をご飯と一緒に油で炒め、ケチャップで味付けする「ケチャップライス」とも呼ばれる日本発祥の昔ながらの洋食。
ケチャップ味のオムライスやリゾットやドリアなど、チキンライスのアレンジレシピは豊富にある。
チキンライスがベチャッとならないように仕上げる作り方のポイントは、ご飯とトマトケチャップを混ぜ合わせてから炒めること。コンソメなどの洋風だしで味つけした米を炊飯器で炊く、チキンライスの簡単レシピもある。

g563kcal

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チキンライス

チキンライス

Chicken rice

チキンライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分62 (%)

チキンライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 220 g 370 kcal
ささみ ささみ 35 g 37 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
ピーマン ピーマン 5 g 2 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 3 g 1 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
コンソメ コンソメ 3 g 8 kcal

チキンライス:一皿 327.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー563kcal536~751kcal
タンパク質 14.55g (58.2kcal) 15~34g
脂質 14.22g (127.98kcal) 13~20g
炭水化物 90.02g (360.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チキンライスのカロリーは327.6g(一皿)で563kcalのカロリー。チキンライスは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く90.02g、たんぱく質が14.55g、脂質が14.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が高い。

チキンライス:327.6g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62.8μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK16.9μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン4.95mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸18.28μg80μg
パントテン酸1.83mg1.5mg
ビオチン3.67μg17μg
ビタミンC8.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1379.59mg ~1000mg
カリウム 356.66mg 833mg
カルシウム 19.98mg 221mg
マグネシウム 33.91mg 91.8mg
リン 175.13mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 1.64mg 3mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.82mg 1.17mg
ヨウ素 0.72μg 43.8μg
セレン 11.76μg 8.3μg
クロム 1.11μg 10μg
モリブデン 70.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.61g 5.7g~
食塩相当量3.51g ~2.5g

チキンライス:327.6g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.61g
n-3系 多価不飽和0.36g
n-6系 多価不飽和2.16g
18:1 オレイン酸3864.83mg
18:2 n-6 リノール酸2129.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸378.84mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.41mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.74mg

チキンライス:327.6g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン208.85mg
ロイシン432.56mg
リシン(リジン)201.7mg
含硫アミノ酸249.93mg
芳香族アミノ酸504.41mg
トレオニン(スレオニン)195.09mg
トリプトファン81.93mg
バリン296.81mg
ヒスチジン141.39mg
アルギニン461.36mg
アラニン300.31mg
アスパラギン酸515.51mg
グルタミン酸994.2mg
グリシン254.68mg
プロリン252.25mg
セリン299.3mg
アミノ酸合計5380.99mg
アンモニア131.86mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンライス:一皿 327.6gのカロリー「563kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング211分
  • ジョギング127分
  • 自転車79分
  • なわとび64分
  • ストレッチ253分
  • 階段上り71分
  • 掃除機181分
  • お風呂掃除167分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス98分
  • 山を登る101分

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g563kcal

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ユーザが評価したチキンライスの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
3月27日

チキンライスのカロリー。(コンビニ・スーパーマーケット・ネット購入できる冷凍食品)▼セブンイレブン
「チキンライス」220g/355kcal

▼ファミリーマート
「九州産若鶏のチキンライス」170g/275kcal
「ごろんとチキンライス」280g/487kcal

▼ローソン
「チキンライス」150g/263kcal

▼ニチレイ
「チキンライス」(冷凍)100g/174kcal
「レストランユース チキンライス」1食270g/418.5kcal

ごはん・鶏肉・たまねぎ等、材料も揃えやすく、ケチャップと塩こしょうで味付が完成し、作り方も簡単で定番人気のチキンライス!

チキンライスにオムレツをのっければ「オムライス」。
洋風だしを加え絵煮込めばトマト味のリゾットにリメイク可能。

炊飯器を使用してノンオイルで作る、カロリー控え目のチキンライスレシピも人気('◇')

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