カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

サンドイッチのカロリー 276kcal 100g
314kcal 113.6g (食パン2枚分)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
サンドイッチのカロリーは、一人前あたり313kcal(1人前)。
マヨネーズやバターを塗ったサンドイッチ用のパン2枚(36g)に、トマトやロースハムなどの具材を挟むサンドイッチ。低カロリー野菜のキュウリやレタスなどもサンドイッチの定番具材のひとつ。
コンビニでも定番商品のサンドウィッチは、パンに好きな具を挟むだけで完成し、手軽に食事ができる人気の軽食。
お弁当、駅弁、機内食メニューとして提供されたり、サンドイッチの専門店が世界各地に展開しているほど、サンドイッチは多くの人に愛されている食べ物のひとつで、レシピのバリーションも多い。
ゆで玉子とマヨネーズの組み合わせや厚焼き玉子を挟む タマゴサンド、サクッとジューシーなカツサンド、胡瓜と相性の良いツナサンド、ベーコンとレタスとトマトを挟む BLTサンド、七面鳥とベーコンと野菜を具材に使う アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンドなど、サンドイッチの種類は豊富。

g314kcal

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サンドイッチ

サンドイッチ

Sandwich

サンドイッチの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分52 (%)

サンドイッチに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 36 g 96 kcal
バター バター 6 g 45 kcal
からし からし 0.1 g 1 kcal
ロースハム ロースハム 30 g 59 kcal
きゅうり きゅうり 0.5 g 1 kcal
トマト トマト 0.5 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 71 kcal
卵 30 g 46 kcal

サンドイッチ:食パン2枚分 113.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー314kcal536~751kcal
タンパク質 12.2g (48.8kcal) 15~34g
脂質 21.24g (191.16kcal) 13~20g
炭水化物 17.84g (71.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サンドイッチのカロリーは113.6g(食パン2枚分)で314kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で276kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.99g。脂質が多く21.24g、炭水化物が17.84g、たんぱく質が12.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

サンドイッチ:113.6g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.67μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK17.01μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン2.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸25.36μg80μg
パントテン酸0.81mg1.5mg
ビオチン8.78μg17μg
ビタミンC15.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 833.93mg ~1000mg
カリウム 158.14mg 833mg
カルシウム 30.88mg 221mg
マグネシウム 16.82mg 91.8mg
リン 190.51mg 381mg
0.95mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 5.6μg 43.8μg
セレン 18.66μg 8.3μg
クロム 0.43μg 10μg
モリブデン 8.29μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.85g 5.7g~
食塩相当量2.14g ~2.5g

サンドイッチ:113.6g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.68g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和3.6g
18:1 オレイン酸7610.05mg
18:2 n-6 リノール酸3471.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸512.88mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸70.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

サンドイッチ:113.6g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン294.81mg
ロイシン516.35mg
リシン(リジン)328.52mg
含硫アミノ酸322.39mg
芳香族アミノ酸619.63mg
トレオニン(スレオニン)260.62mg
トリプトファン87.92mg
バリン360.85mg
ヒスチジン165.14mg
アルギニン338.71mg
アラニン300.87mg
アスパラギン酸516.64mg
グルタミン酸1562.35mg
グリシン238.47mg
プロリン507.21mg
セリン420.92mg
アミノ酸合計6738.55mg
アンモニア176.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サンドイッチ:食パン2枚分 113.6gのカロリー「314kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング118分
  • ジョギング71分
  • 自転車44分
  • なわとび36分
  • ストレッチ141分
  • 階段上り40分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る56分

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g314kcal

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ユーザが評価したサンドイッチの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月25日

コンビニサンドイッチのカロリー。▼セブンイレブン「ミックスサンド」287kcal「シーザーサラダサンド」175kcal

「照焼チキンとたまごサンド」352kcal
「ローストビーフサンド(山わさびソース)」244kcal
「ハムとポテトサラダサンド」307kcal

▼ローソン
「照焼チキンたまごサンド」311kcal
「ツナ&たまごさんど」329kcal
「ジューシーハムサンド」200kcal
「レタスハムサンド」188kcal
「厚切りロースかつサンド」627kcal

コンビニ商品のサンドイッチの具材とカロリーを見ると、野菜のみでサラダ風に仕上げるレシピはカロリーが低め!油で揚げるカツやマヨネーズを使用するレシピのサンドウィッチは高カロリーなのが解りますね('◇')

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