カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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サンドイッチ (ハム野菜卵サラダのサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

サンドイッチのカロリー271kcal 100g
535kcal 197.6g(食パン2枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
コンビニなどでお馴染みのサンドイッチは、パンに好きな具を挟んで食べるという簡単な料理。
遠足やピクニックなどのお弁当や、駅弁、機内食のメニューとして出される事もある。また、サンドイッチの専門店が世界各地に展開される程人気である。
【サンドイッチの種類】:卵サンド、カツサンド、ツナサンド、BLTサンド、アメリカンクラブハウスサンド、ハムサンド

g535kcal

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サンドイッチ

サンドイッチ

Sandwich

サンドイッチのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分46 (%)

サンドイッチに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 120 g 317 kcal
バター バター 6 g 45 kcal
からし からし 0.1 g 1 kcal
ロースハム ロースハム 30 g 59 kcal
きゅうり きゅうり 0.5 g 1 kcal
トマト トマト 0.5 g 1 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 71 kcal
卵 30 g 46 kcal

サンドイッチ:食パン2枚分 197.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー535kcal536~751kcal
タンパク質20.02g (80.08kcal)15~34g
脂質24.94g (224.46kcal)13~20g
炭水化物57.07g (228.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

サンドイッチのカロリーは197.6g(食パン2枚分)で535kcalのカロリー。サンドイッチは100g換算で271kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.52g。炭水化物が多く57.07g、脂質が24.94g、たんぱく質が20.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

サンドイッチ:197.6g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.68μg221μgRE
ビタミンD0.79μg1.8μg
ビタミンE2.55mg2.2mg
ビタミンK17.01μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸52.25μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン10.81μg17μg
ビタミンC15.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1253.93mg~1000mg
カリウム239.63mg833mg
カルシウム55.25mg221mg
マグネシウム33.61mg91.8mg
リン260.24mg381mg
1.44mg3.49mg
亜鉛1.72mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.3mg1.17mg
ヨウ素6.44μg43.8μg
セレン38.83μg8.3μg
クロム1.26μg10μg
モリブデン23.42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.79g5.7g~
食塩相当量3.22g~2.5g

サンドイッチ:197.6g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.67g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.33g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.96g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.99g
n-3系 多価不飽和0.61g
n-6系 多価不飽和4.41g
18:1 オレイン酸8870.05mg
18:2 n-6 リノール酸4286.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸569.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸70.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

サンドイッチ:197.6g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン555.22mg
ロイシン1020.35mg
リシン(リジン)471.32mg
含硫アミノ酸591.18mg
芳香族アミノ酸1224.43mg
トレオニン(スレオニン)462.23mg
トリプトファン166.87mg
バリン663.24mg
ヒスチジン333.13mg
アルギニン582.31mg
アラニン519.27mg
アスパラギン酸810.63mg
グルタミン酸4082.36mg
グリシン507.28mg
プロリン1347.22mg
セリン765.32mg
アミノ酸合計14046.55mg
アンモニア462.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サンドイッチ:食パン2枚分 197.6gのカロリー「535kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング200分
  • ジョギング120分
  • 自転車75分
  • なわとび60分
  • ストレッチ240分
  • 階段上り67分
  • 掃除機172分
  • お風呂掃除158分
  • 水中ウォーキング150分
  • 水泳75分
  • エアロビクス93分
  • 山を登る96分

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