カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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マカロニサラダ (マカロニのマヨネーズあえ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

マカロニサラダのカロリー172kcal 100g
213kcal 123.8g(小皿一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
茹でたマカロニにマヨネーズやキャベツなどの野菜、ツナなどを和えたサラダのこと。
最近ではセブンイレブンなどのコンビニなどでも売られているが、100gあたりのカロリーなら手作りした方がカロリーオフに繋がり、90gなら100gよりも僅かであるがカロリーを抑えることに繋がる。
マカロニサラダは、サラダの中でも人気レシピの一つで、レンジを使うと調理も簡単になる。残り物になってしまった場合でも、ポテトサラダと合わせてマカロニポテトサラダにリメイクしても美味しい。

g213kcal

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マカロニサラダ

マカロニサラダ

Macaroni salad

マカロニサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

マカロニサラダに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 60 g 90 kcal
プレスハム プレスハム 10 g 12 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
レタス レタス 18 g 3 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 106 kcal
塩 0.8 g 0 kcal

マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質5.2g (20.8kcal)15~34g
脂質12.33g (110.97kcal)13~20g
炭水化物19.8g (79.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

マカロニサラダのカロリーは123.8g(小皿一杯)で213kcalのカロリー。マカロニサラダは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く19.8g、脂質が12.33g、たんぱく質が5.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.95μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK25.42μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸20.09μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン1.83μg17μg
ビタミンC7.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム611.16mg~1000mg
カリウム96.7mg833mg
カルシウム14.65mg221mg
マグネシウム16.38mg91.8mg
リン69.41mg381mg
0.63mg3.49mg
亜鉛0.62mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素0.84μg43.8μg
セレン17.6μg8.3μg
クロム0.71μg10μg
モリブデン7.25μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g5.7g~
食塩相当量1.54g~2.5g

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.28g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.56g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.42g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.25g
n-3系 多価不飽和0.66g
n-6系 多価不飽和3.76g
18:1 オレイン酸5446.78mg
18:2 n-6 リノール酸3743.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸652.12mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.59mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.59mg

マカロニサラダ:123.8g(小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.16mg
ロイシン13.58mg
リシン(リジン)13.78mg
含硫アミノ酸5.94mg
芳香族アミノ酸16.92mg
トレオニン(スレオニン)8.98mg
トリプトファン3.48mg
バリン9.97mg
ヒスチジン5.17mg
アルギニン22.23mg
アラニン10.24mg
アスパラギン酸26.86mg
グルタミン酸67mg
グリシン10.34mg
プロリン8.16mg
セリン11.4mg
アミノ酸合計243.6mg
アンモニア11.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マカロニサラダ:小皿一杯 123.8gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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