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ミートローフ (茹で卵入りミートローフ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ミートローフのカロリー187kcal 100g
410kcal 219.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
ミートローフとは、アメリカで食べられている家庭料理の一つ。
レシピには豚の挽き肉や、牛肉を合わせた合挽き肉を用いることが多く、ライパンを使った作り方もある。
食べ方は好みによるが、焼いたり、ソースをかけて食べると旨い。ただし一人前(約219.5g)あたり、415kcalと高カロリーであり、脂質過多になる可能性も高い。

g410kcal

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ミートローフ

ミートローフ

Meatloaf

ミートローフのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

ミートローフに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 30 g 67 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 157 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
パン粉 パン粉 10 g 38 kcal
ゆでたまご ゆでたまご 30 g 46 kcal
牛乳 牛乳 6 g 5 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
ケチャップ ケチャップ 12 g 15 kcal
ウスターソース ウスターソース 6 g 8 kcal
卵 20 g 31 kcal

ミートローフ:一人前 219.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー410kcal536~751kcal
タンパク質27.48g (109.92kcal)15~34g
脂質25.13g (226.17kcal)13~20g
炭水化物15.01g (60.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ミートローフのカロリーは219.5g(一人前)で410kcalのカロリー。ミートローフは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。たんぱく質が多く27.48g、脂質が25.13g、炭水化物が15.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。

ミートローフ:219.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA87.69μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE1.82mg2.2mg
ビタミンK19.69μg17μg
ビタミンB10.33mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン5.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.46mg0.35mg
ビタミンB121.65μg0.8μg
葉酸35.76μg80μg
パントテン酸1.98mg1.5mg
ビオチン13.96μg17μg
ビタミンC4.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム911.93mg~1000mg
カリウム516.2mg833mg
カルシウム53.69mg221mg
マグネシウム37.03mg91.8mg
リン294.22mg381mg
3.29mg3.49mg
亜鉛4.61mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.11mg1.17mg
ヨウ素9.28μg43.8μg
セレン18.59μg8.3μg
クロム1.32μg10μg
モリブデン4.57μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.12g5.7g~
食塩相当量2.28g~2.5g

ミートローフ:219.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.58g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.73g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和3.14g
18:1 オレイン酸9596.63mg
18:2 n-6 リノール酸2901.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸361.93mg
20:2 n-6 イコサジエン酸34.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.96mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.66mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.09mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸21.73mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸66.4mg

ミートローフ:219.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン948.2mg
ロイシン1607.51mg
リシン(リジン)1660.89mg
含硫アミノ酸840.09mg
芳香族アミノ酸1523.51mg
トレオニン(スレオニン)859.41mg
トリプトファン239.3mg
バリン1063.1mg
ヒスチジン684.8mg
アルギニン1465.01mg
アラニン1342.79mg
アスパラギン酸1881.29mg
グルタミン酸3065.01mg
グリシン1589.79mg
プロリン1103.1mg
セリン827.1mg
アミノ酸合計20321.99mg
アンモニア331.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミートローフ:一人前 219.5gのカロリー「410kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング154分
  • ジョギング92分
  • 自転車58分
  • なわとび46分
  • ストレッチ184分
  • 階段上り52分
  • 掃除機132分
  • お風呂掃除121分
  • 水中ウォーキング115分
  • 水泳58分
  • エアロビクス71分
  • 山を登る73分

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