カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ピーマンの肉詰め (肉詰めピーマン/スタッフドピーマン)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ピーマンの肉詰めのカロリー133kcal 100g
369kcal 277.5g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ナイアシン
ピーマンの肉詰めといえば、子供のピーマン嫌いにも役立つ献立である。
しかし、ピーマンの肉詰めはカロリーが高く、かけるソースによってもカロリーが変化するため、ダイエット中の食事には適さないレシピでもある。ダイエット期間中にピーマンの肉詰めが食べたい場合は、挽肉やつなぎに他の食材を使うことでカロリーオフに繋がる。
この料理の焼き方は、弱火でじっくり両面に焼き目をつけ、中まで火を通すのがコツ。作り方や分量によっては残る場合があり、余ってしまっても冷凍する方法もある。

g369kcal

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ピーマンの肉詰め

ピーマンの肉詰め

Stuffed peppers

ピーマンの肉詰めのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分73 (%)

ピーマンの肉詰めに使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 30 g 67 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 157 kcal
たまねぎ たまねぎ 35 g 13 kcal
パン粉 パン粉 10 g 38 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 70 g 16 kcal
ケチャップ ケチャップ 20 g 24 kcal
中濃ソース 中濃ソース 20 g 22 kcal
卵 20 g 31 kcal

ピーマンの肉詰め:一人前 277.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー369kcal536~751kcal
タンパク質24.34g (97.36kcal)15~34g
脂質18.07g (162.63kcal)13~20g
炭水化物25.39g (101.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

ピーマンの肉詰めのカロリーは277.5g(一人前)で369kcalのカロリー。ピーマンの肉詰めは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く25.39g、たんぱく質が24.34g、脂質が18.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナイアシンの成分が高い。

ピーマンの肉詰め:277.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.15μg221μgRE
ビタミンD0.58μg1.8μg
ビタミンE1.86mg2.2mg
ビタミンK23.89μg17μg
ビタミンB10.33mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン5.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.58mg0.35mg
ビタミンB121.36μg0.8μg
葉酸44.51μg80μg
パントテン酸1.8mg1.5mg
ビオチン8.74μg17μg
ビタミンC59.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1627.29mg~1000mg
カリウム677.9mg833mg
カルシウム50.84mg221mg
マグネシウム46.2mg91.8mg
リン257.1mg381mg
3.33mg3.49mg
亜鉛4.38mg3mg
0.25mg0.24mg
マンガン0.22mg1.17mg
ヨウ素4.38μg43.8μg
セレン8.38μg8.3μg
クロム3.36μg10μg
モリブデン6.13μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.14g5.7g~
食塩相当量4.11g~2.5g

ピーマンの肉詰め:277.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.33g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.71g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.51g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸6932.64mg
18:2 n-6 リノール酸1171.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸83.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸29.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸82.61mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸19.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸30.39mg

ピーマンの肉詰め:277.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン970.61mg
ロイシン1644.44mg
リシン(リジン)1699.44mg
含硫アミノ酸861.25mg
芳香族アミノ酸1567.74mg
トレオニン(スレオニン)886.89mg
トリプトファン247.56mg
バリン1093.35mg
ヒスチジン698.19mg
アルギニン1497.39mg
アラニン1371.6mg
アスパラギン酸1968.86mg
グルタミン酸3175.49mg
グリシン1618.41mg
プロリン1125.65mg
セリン861.36mg
アミノ酸合計20904.99mg
アンモニア350.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーマンの肉詰め:一人前 277.5gのカロリー「369kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング138分
  • ジョギング83分
  • 自転車52分
  • なわとび42分
  • ストレッチ166分
  • 階段上り46分
  • 掃除機119分
  • お風呂掃除109分
  • 水中ウォーキング104分
  • 水泳52分
  • エアロビクス64分
  • 山を登る66分

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g369kcal

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