カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ちらし寿司 (ちらしずし/チラシ寿司)

料理主食

食品分析数値

ちらし寿司のカロリー160kcal 100g
718kcal 448.5g(並盛一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
お祝い事などでよく作られる伝統的な日本料理。カロリー計算の目安は、特に人気のある具材(卵・いくら・シソ・海苔)を選んで割り出した数値である。
一般的には寿司桶や木のおひつなどで盛り付けられることが多いが、酢飯や具材をケーキのように盛り付けた「ちらし寿司ケーキ」というものもある。

g718kcal

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ちらし寿司

ちらし寿司

Chirashi Sushi

ちらし寿司のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分63 (%)

ちらし寿司に使われる材料のカロリーと重量

酢飯 酢飯 260 g 419 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
いくら いくら 60 g 163 kcal
シバエビ シバエビ 48 g 40 kcal
きゅうり きゅうり 15 g 3 kcal
シソ シソ 1 g 1 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal
卵 60 g 91 kcal

ちらし寿司:並盛一人前 448.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー718kcal536~751kcal
タンパク質43.24g (172.96kcal)15~34g
脂質16.73g (150.57kcal)13~20g
炭水化物92.66g (370.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

ちらし寿司のカロリーは448.5g(並盛一人前)で718kcalのカロリー。ちらし寿司は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く92.66g、たんぱく質が43.24g、脂質が16.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

ちらし寿司:448.5g(並盛一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA314.4μg221μgRE
ビタミンD27.49μg1.8μg
ビタミンE7.09mg2.2mg
ビタミンK21.75μg17μg
ビタミンB10.36mg0.32mg
ビタミンB20.67mg0.36mg
ナイアシン2.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB1229.78μg0.8μg
葉酸143.88μg80μg
パントテン酸3.27mg1.5mg
ビオチン17.63μg17μg
ビタミンC7.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2322.38mg~1000mg
カリウム652.61mg833mg
カルシウム132.76mg221mg
マグネシウム114.86mg91.8mg
リン678.45mg381mg
3.81mg3.49mg
亜鉛4.13mg3mg
0.94mg0.24mg
マンガン1.03mg1.17mg
ヨウ素9614.36μg43.8μg
セレン22.02μg8.3μg
クロム0.58μg10μg
モリブデン80.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g5.7g~
食塩相当量5.97g~2.5g

ちらし寿司:448.5g(並盛一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.5g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.75g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.35g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.6g
n-3系 多価不飽和3g
n-6系 多価不飽和1.39g
18:1 オレイン酸3882.75mg
18:2 n-6 リノール酸1164.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸89.39mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸56.33mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸132.58mg
20:4 n-6 アラキドン酸160.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸981.36mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸407.78mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1286.39mg

ちらし寿司:448.5g(並盛一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1027.29mg
ロイシン1829.03mg
リシン(リジン)1509.02mg
含硫アミノ酸1097.79mg
芳香族アミノ酸1997.84mg
トレオニン(スレオニン)907.18mg
トリプトファン293.99mg
バリン1241.58mg
ヒスチジン536.99mg
アルギニン1817.05mg
アラニン1275.35mg
アスパラギン酸2334.13mg
グルタミン酸3565.89mg
グリシン1135.56mg
プロリン955.26mg
セリン1196.96mg
アミノ酸合計22465.9mg
アンモニア486.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ちらし寿司:並盛一人前 448.5gのカロリー「718kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング269分
  • ジョギング161分
  • 自転車101分
  • なわとび81分
  • ストレッチ322分
  • 階段上り90分
  • 掃除機230分
  • お風呂掃除212分
  • 水中ウォーキング202分
  • 水泳101分
  • エアロビクス124分
  • 山を登る128分

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