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タコス (タコ)

料理主食

食品分析数値

タコスのカロリー156kcal 100g
145kcal 92.8g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
メキシコ料理として知られるタコスの生地には、柔らかいソフトな皮(トルティーヤ)が一般的である。
具には生野菜を始め、肉などの上にサルサソースがかけられたものが提供される。
またアメリカではトルティーヤを丸く折り曲げて油で揚げた、硬いトルティーヤも開発され定着している。これはハードタコと呼ばれる硬い皮のタコスであり、中の具は生野菜や肉類などが盛られ、本来のタコスとあまり変わらない。
しかし通常のトルティーヤに比べ、油で揚げている皮の方がもちろんカロリーが高くなっていることは忘れないように。

g145kcal

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タコス

タコス

Taco

タコスのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)

タコスに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 28.8 g 74 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 17 g 39 kcal
たまねぎ たまねぎ 9 g 4 kcal
白ワイン 白ワイン 1.3 g 1 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
ウスターソース ウスターソース 0.5 g 1 kcal
レタス レタス 13 g 2 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 4 g 17 kcal
トマト トマト 12 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 3 g 1 kcal
レモン レモン 2.5 g 1 kcal
タバスコ タバスコ 0.4 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 0.5 g 5 kcal

タコス:一人前 92.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal536~751kcal
タンパク質6.01g (24.04kcal)15~34g
脂質5.77g (51.93kcal)13~20g
炭水化物15.73g (62.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

タコスのカロリーは92.8g(一人前)で145kcalのカロリー。タコスは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く15.73g、たんぱく質が6.01g、脂質が5.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

タコス:92.8g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.44μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK8.74μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸18.95μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン0.9μg17μg
ビタミンC6.87mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム450.62mg~1000mg
カリウム152.97mg833mg
カルシウム40.68mg221mg
マグネシウム10.48mg91.8mg
リン71.43mg381mg
0.62mg3.49mg
亜鉛1.02mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素1.05μg43.8μg
セレン1.76μg8.3μg
クロム0.42μg10μg
モリブデン2.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.92g5.7g~
食塩相当量1.14g~2.5g

タコス:92.8g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.1g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸1955.95mg
18:2 n-6 リノール酸759.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸130.67mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.17mg

タコス:92.8g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン259.65mg
ロイシン453.92mg
リシン(リジン)383.52mg
含硫アミノ酸227.21mg
芳香族アミノ酸468.66mg
トレオニン(スレオニン)213.46mg
トリプトファン67.62mg
バリン298.02mg
ヒスチジン177.89mg
アルギニン328.43mg
アラニン286.94mg
アスパラギン酸443.06mg
グルタミン酸1267.7mg
グリシン336.56mg
プロリン472.58mg
セリン242.41mg
アミノ酸合計5878mg
アンモニア141.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコス:一人前 92.8gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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