カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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タコス (タコ)

料理主食

食品分析数値

タコスのカロリー 156kcal 100g
145kcal 92.8g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
タコスのカロリーは、一個あたり145kcal。
データの数値は、調理した牛挽き肉とタマネギなどを生地に巻いたタコスのカロリー。

【飲食店のタコスのカロリー】
▼タコベル
「クランチータコ」
・ビーフ/170kcal
・ポーク/190kcal

「ソフトタコ」
・ビーフ/210kcal
・ポーク/220kcal

「クランチータコスプリーム」
・ビーフ/200kcal
・ポーク/220kcal

「ソフトタコスプリーム」
・ビーフ/240kcal
・ポーク/250kcal

メキシコ料理として知られるタコスの生地は、柔らかいソフトな皮の「トルティーヤ」が一般的である。
生野菜や肉類などが主にタコスの具材に使われ、タバスコ等で作るサルサソールで味つける。ご飯にタコスをのせたタコスライス(タコライス)も人気。
アメリカでは丸く折り曲げて油で揚げたトルティーヤに具をサンドするスタイルと濃い味が定着し、本来メキシコで食べられているタコスとは違いがある。

g145kcal

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タコス

タコス

Taco

タコスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

タコスに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 28.8 g 74 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 17 g 39 kcal
たまねぎ たまねぎ 9 g 4 kcal
白ワイン 白ワイン 1.3 g 1 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
ウスターソース ウスターソース 0.5 g 1 kcal
レタス レタス 13 g 2 kcal
チェダーチーズ チェダーチーズ 4 g 17 kcal
トマト トマト 12 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 3 g 1 kcal
レモン レモン 2.5 g 1 kcal
タバスコ タバスコ 0.4 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 0.5 g 5 kcal

タコス:一人前 92.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー145kcal536~751kcal
タンパク質 6.01g (24.04kcal) 15~34g
脂質 5.77g (51.93kcal) 13~20g
炭水化物 15.73g (62.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タコスのカロリーは92.8g(一人前)で145kcalのカロリー。タコスは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。炭水化物が多く15.73g、たんぱく質が6.01g、脂質が5.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。

タコス:92.8g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.44μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK8.74μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸18.95μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン0.9μg17μg
ビタミンC6.87mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 450.62mg ~1000mg
カリウム 152.97mg 833mg
カルシウム 40.68mg 221mg
マグネシウム 10.48mg 91.8mg
リン 71.43mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 1.02mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 1.05μg 43.8μg
セレン 1.76μg 8.3μg
クロム 0.42μg 10μg
モリブデン 2.97μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.92g 5.7g~
食塩相当量1.14g ~2.5g

タコス:92.8g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.1g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸1955.95mg
18:2 n-6 リノール酸759.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸130.67mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.84mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.17mg

タコス:92.8g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン259.65mg
ロイシン453.92mg
リシン(リジン)383.52mg
含硫アミノ酸227.21mg
芳香族アミノ酸468.66mg
トレオニン(スレオニン)213.46mg
トリプトファン67.62mg
バリン298.02mg
ヒスチジン177.89mg
アルギニン328.43mg
アラニン286.94mg
アスパラギン酸443.06mg
グルタミン酸1267.7mg
グリシン336.56mg
プロリン472.58mg
セリン242.41mg
アミノ酸合計5878mg
アンモニア141.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコス:一人前 92.8gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング55分
  • ジョギング33分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ65分
  • 階段上り19分
  • 掃除機47分
  • お風呂掃除43分
  • 水中ウォーキング41分
  • 水泳21分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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g145kcal

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